שריפת קלוריות בריצה

18 במרץ 2013 יורם בן אבו שריפת קלוריות 0
ריצה

רוצים לדעת כמה קלוריות אתם שורפים בריצה?

להלן מידע אודות כמות הקלוריות שנשרפת בריצה בקצבים משתנים, עליה במדרגות ובריצת מרתון.

הערכים הקלוריים עבור פעילויות הרכיבה השונות חושבו לפי ערכי ה-MET המצוינים ב-Compendium of Physical Activities. המונח MET הוא יחידת מידה לכמות האנרגיה שנשרפת בפעילות גופנית. MET 1 יציין את כמות הקלוריות שאדם שורף בשעה אחת של חוסר פעילות במצב של ישיבה.

חשוב להבין שהקומפנדיום נוצר למטרות של מחקרים אפידמיולוגים בכדי להעריך את כמות הפעילות הגופנית שאנשים מבצעים. ערכי הMET אינם מחשבים באופן מדויק את כמות הקלוריות האמתית שנשרפת בפעילות הגופנית, ולכן רצוי להתייחס לנתונים כאל הערכה גסה.

חישוב שריפת הקלוריות באמצעות ערכי ה-MET לא לוקח בחשבון פרמטרים שונים שמשפיעים על חילוף החומרים כגון: גיל, הרכב הגוף, משקל ומין. כמו כן, קיימים גורמים נוספים שעשויים להשפיע על ההוצאה הקלורית במהלך הפעילות הגופנית כגון: תנאי סביבה (חום, לחות, רוח, סוגי משטח פעילות), רמת הכושר הגופני וגורמים נוספים שאינם נלקחים בחשבון בחישוב ההוצאה הקלורית בפעילות.

 

שריפת קלוריות בשעה של ריצה
פעילות גברים ונשים משקל בקילוגרם
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
שילוב של הליכה וריצה, החלק של הריצה פחות מ10 דקות 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
ריצה בקצב של 6.4 קמש או 9.3 דקות לקילומטר 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
ג'וגינג 350 385 420 455 490 525 560 595 630 665 700
ריצה במקום 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
ריצה ודחיפת עגלת תינוק או כיסא נכים תוך כדי אימון 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
ריצה בקצב של 8 קמש או 7.4 דקות לקילומטר 415 457 498 540 581 623 664 706 747 789 830
ריצה בקצב של 8.3 קמש או 7.1 דקות לקילומטר 450 495 540 585 630 675 720 765 810 855 900
ריצת שדה 450 495 540 585 630 675 720 765 810 855 900
ריצה בקצב של 9.6 קמש או 6.2 דקות לקילומטר 490 539 588 637 686 735 784 833 882 931 980
ריצה בקצב של 10.7 קמש או 5.5 דקות לקילומטר 525 578 630 683 735 788 840 893 945 998 1050
ריצה בקצב של 11.2 קמש או 5.3 דקות לקילומטר 550 605 660 715 770 825 880 935 990 1045 1100
ריצה בקצב של 12 קמש או 4.9 דקות לקילומטר 575 633 690 748 805 863 920 978 1035 1093 1150
ריצה בקצב של 12.8 קמש או 4.6 דקות לקילומטר 590 649 708 767 826 885 944 1003 1062 1121 1180
ריצה בקצב של 13.8 קמש או 4.3 דקות לקילומטר 615 677 738 800 861 923 984 1046 1107 1169 1230
ריצה בקצב של 14.4 קמש או 4.1 דקות לקילומטר 640 704 768 832 896 960 1024 1088 1152 1216 1280
ריצת מרתון 665 732 798 865 931 998 1064 1131 1197 1264 1330
ריצה בקצב של 16 קמש או 3.7 דקות לקילומטר 725 798 870 943 1015 1088 1160 1233 1305 1378 1450
ריצה בעליה במדרגות 750 825 900 975 1050 1125 1200 1275 1350 1425 1500
ריצה בקצב של 17.7 קמש או 3.3 דקות לקילומטר 800 880 960 1040 1120 1200 1280 1360 1440 1520 1600
ריצה בקצב של 19.3 קמש או 3.1 דקות לקילומטר 950 1045 1140 1235 1330 1425 1520 1615 1710 1805 1900
ריצה בקצב של 20.9 קמש או 2.8 דקות לקילומטר 990 1089 1188 1287 1386 1485 1584 1683 1782 1881 1980
ריצה בקצב של 22.5 קמש או 2.6 דקות לקילומטר 1150 1265 1380 1495 1610 1725 1840 1955 2070 2185 2300