אבקת חלבון או גיינר?
בשוק קיימות 2 סוגי אבקות ואנשים רבים נוטים להתבלבל בין השתים.
אבקת חלבון היא אבקה בעלת ריכוז גבוה של חלבון (75% – 95%).
גיינר היא אבקה שמכילה גם חלבונים וגם פחמימות ולכן ריכוז החלבונים בה הוא נמוך יותר.
התשובה לשאלה באיזה מן האבקות להשתמש, תלויה בתפריט התזונה ובצרכים של כל מתאמן.
גיינר מיועד לאנשים רזים מאוד שמתקשים לאכול את כמות הקלוריות הנדרשת בכדי להשיג עליה במשקל!
הגיינר הוא אמצעי נוח לצריכת כמות רבה של קלוריות, פחמימות וחלבונים. בגיינר בדרך כלל גם כמות השומן תהיה גבוהה יותר מבאבקת חלבון.
אם אתם מהסוג של המתאמנים השחיפים שרוצים לפתח שרירים אבל לא מסוגלים לאכול כמויות של מזון, בשבילכם נועד הגיינר.
אבקת חלבון מיועדת לאנשים שאין להם בעיה לצרוך את כמות הקלוריות היומית הנדרשת.
אבקת חלבון משמשת כאמצעי נוח לצריכת חלבונים.
אבקת החלבון מיועדת לאנשים שמעוניינים להגביל את צריכת הפחמימות שלהם.
כיצד לבחור אבקת חלבון מתאימה?
להלן מספר פרמטרים חשובים (מסודרים גם לפי סדר החשיבות) שכדאי שתקחו בחשבון כאשר אתם רוכשים אבקת חלבון:
1 – אמינות, רכשו מחברות מוכרות ואמינות ולא מחאפרים, בדקו שמיכל אבקת החלבון אטום בצורה הרמטית ובאריזתו המקורית (כבר שמעתי על כאלה שמכרו אבקת חלבון מעורבבת בקמח).
2- טעם, אין שום סיבה שתסבלו בגלל שאתם רוצים להוסיף חלבון לתפריט שלכם!
בדקו טעמים שונים, שאלו חברים ומתאמנים אחרים, בקשו מהם לטעום את אבקת החלבון שבה הם מתאמנים ורכשו את אבקת החלבון הטעימה ביותר.
למרבית אבקות החלבון יש בדרך כלל טעם דוחה (זו כבר דעתי האישית בלבד), אבקת חלבון טעימה תגרום לכם להתמיד בצריכת החלבון ולא להשאיר את הקופסא מיותמת בארון.
3 – מחיר, בדקו את עלות החלבון פר גרם (דוגמאות לחישוב בכתבה -> מחירי אבקות חלבון).
אני מודה לך על המאמר הזה
קצת סידר לי את הבלבול שתקף אותי.
רציתי רק לדעת, אבקת חלבון (לא גיינר)
האם היא משפיעה רע על תהליך ירידה במשקל?
אני בדיוק משנה את אורח חיי
וחלבונים בקושי נכנסים לתזונה שלי לצערי,
האם אבקת חלבון יכולה לעזור מבלי לגרום לי לעלות במשקל?
תודה רבה.
היי אלי,
זה לא שאבקת חלבון משפיעה רע על הירידה במשקל. אבקת חלבון זה בסה"כ עוד מקור מזון לספק לגוף את צריכת החלבונים שהוא צריך.
באופן כללי אפשר לומר שאין ממש הבדל בין אבקת חלבון ליוגורט או מקור מזון אחר שעשיר בחלבונים.
אם תצרוך יותר מידי חלבונים, אז זה בהחלט עלול להשפיע על סה"כ הקלוריות שאתה צורך ביום וגם על הירידה במשקל.
לכן, אם אתה מוסיף אבקת חלבון לתפריט היומי שלך, בדוק שאתה לא מעלה את הצריכה הקלורית שלך.
גיינר אינו בהכרך משמ אנשים רזים אשר אינם מסוגלים לעלולת במשקל ואכן תראה בשוק כי לא כל הגיינרים הם אם יחס פחממתי גבוהה וחלק מהגיינרים מכוונים וגם מסוגלים לתפקד כארוחה דלת קלוריות לאנשים או ספורטאים אשר לפעמים אינם מגיעים לאפשרות של לאכול נגיד בין עבודות או אימונים.
היי בן,
סוגים כאלה של אבקות לא יקראו גיינרים אלא, תחליפי ארוחה Meal replacement שזה עוד סוג של אבקה או חטיף שמכילים גם חלבון וגם פחמימות וכפי שציינת כמות הפחמימות והקלוריות שבהם היא קטנה יותר מאשר בגיינרים.
אני מתאמן באופן קבוע במכון, ואני אוכל המון אבל אני רק יורד במשקל.. הגובה שלי 1.94 ואני שוקל 73 קילו… אני בן 16.5
אתה ממליץ לי לקחת גיינר? אם כן איזה
קובי שלום,
אם אתה באמת יורד במשקל אז גיינר יכול אולי לספק לך יותר קלוריות. בתנאי כמובן שהגיינר נוסף לארוחות ולא מהווה תחליף לארוחות.
איזה גיינר?
הגיינר צריך להיות טעים (דבר ראשון) ולכן כדאי לך אולי לקנות בחנות תוספים ולשאול אותם אם יש להם טעימות.
בחדרי כושר נוהגים לעשות לפעמים אירועי ספורט שבהם הם מחלקים טעימות ואז אתה יכול לבחון מה עדיף.
רצוי שהיצרן יהיה מוכר ולא איזו חברה אנונימית.
לפני המון זמן שהייתי צורך אבקות חלבון, אני זוכר את התוספים של Ultimate Nutrition כתוספים טעימים וידועים.
אבל, אני לא יודע מה המצב עכשיו בשוק, כי אני לא קונה תוספי חלבונים או גיינרים ולכן אני לא יכול להמליץ לך על משהו ספציפי.
בכל אופן האבקות הללו הם פחות או יותר אותו הדבר בכל המקומות (אם אתה קונה ממקור אמין) והשיקול העיקרי שלך בקניה, צריך להיות הטעם.
אני בן 14.7, הגובה שלי הוא 171 ואני שוקל 50 אני מחפש גם לעלות במשקל וגם חלבונים אז מה אני עושה?
חיים כהן.
אימוני כוח אתה מבצע?
שלום,
אני בן 34 1.93מ' ושוקל 90.8. מבנה גופי מעט רזה,כרגע צורך עם 2 מנות יומיות של אבקת חלבון (פלורי) כ- 120 עד 140 גרם חלבון ביום. לגבי הקלוריות נראה לי שסביב ה 2000 ליום. האם כדאי לי להמשיך עם החלבון או לעבור לגיינר?