אימון כושר

תרגיל שכיבות סמיכה המכונה בטעות גם "שכיבות שמיכה" הינו תרגיל מעולה שניתן לבצע אותו בכל מקום, ללא כל ציוד מיוחד, קל ללימוד וניתן להתאים אותו לרמות כושר שונות של מתאמנים. השרירים העיקריים שפועלים בתרגיל הם: […]

המשקל הוא רק מספר! הסיפור הבא מתאים במיוחד לנשים אך גם לגברים רבים שרואים במשקל את המדד היחידי שמסמן את ההצלחה שלהם בדרך להיות חטובים יותר. עבור מתאמנים רבים "המספר שעל המשקל" מהווה גזר דין […]

סקוואט עם משקולות יד הוא תרגיל כוח מורכב המערב קבוצות שרירים גדולות. תרגיל זה מחזק את שרירי הרגליים, הישבן והשרירים המייצבים. ניתוח תרגיל סקווט שריר עיקרי: שריר ארבע ראשי (Quadriceps) ראה תמונה. שרירים מסייעים (Synergists) שריר […]

פעמים רבות נשאלתי ע"י גולשים "מתי עדיף להתאמן בבוקר, לפני או אחרי ארוחת הבוקר?" בדרך כלל התשובה שאני נותן היא "עשה מה שנוח לך". מחקר חדש וגם קטן בהיקפו מצביע על האופציה של אימון לפני […]

כתב: יונתן זוהר מאמן כושר אישי בחיפה והסביבה. כמאמן כושר חשוב לי שהמתאמנים שלי ידעו למה הם מבצעים כל דבר ודבר באימון, על איזה שרירים עובדים, למה באופן הזה ולמה מבצעים פעולות מסוימות, כמו למשל חימום […]

כיצד מבצעים אימון כושר בבית חדרי כושר רבים צצים כפטריות אחר הגשם, חדרי הכושר מציעים מגוון רחב של מכשירים נוצצים. חוגי סטודיו בשמות מפוצצים, תוכניות דיאטה, תוכניות אימון אישי, מסיבות, מוזיקה סוחפת ומה לא. ובכל […]