כמה חלבון לאכול ומתי?

11 תגובות

1. קראתי בזמן האחרון על הסאגה עם מוצרים של הרבלייף בארץ – שהם כביכול פגעו בכבד, האם זה נכון? הרי אם אכלו שייק חלבונים יותר משצריך, אז רק בגלל הכמות הגבוהה של החלבונים הכבד יכול להיפגע, מה אתה אומר על המוצרים שלהם? האם הliftoff שלהם יכול לפגוע בבריאות?

   • היי חני,
     אני לא חושב שהסיפור עם הרבלייף היה קשור לצריכה מרובה של חלבונים.
     לפני כמה שנים באמת נמצא קשר בין אנשים שצרכו ממוצרי הרבלייף ובעיות בכבד (ראי קישור).
     ככל שידוע לי הבעיות לא נבעו בגלל צריכה מרובה של חלבונים, אלא בגלל מרכיבים מסויימים במוצרים של הרבלייף.
     בעבר המוצרים לירידה במשקל של הרבלייף הכילו מרכיבים צמחיים שהכילו אפדרה שהוא אסור לשימוש בארצות הברית (קישור). אז ככה שאיך אפשר לדעת מה הגורם לבעיות שנגרמו בשל צריכת מוצרי הרבלייף (אלא אם כן ביצעו בדיקה למוצרים ומצאו מה גרם לבעיות).
     לגביי בעיות כבד כתוצאה מצריכת גבוהה של חלבונים. ארגון הלב האמריקאי יצא בהצהרה כי תזונה עתירת חלבונים עלולה לגרום לבעיות בכבד.
     Individuals who follow these [high-protein] diets are risk for … potential cardiac, renal, bone, and liver abnormalities overall.
     אבל, סקירה מדעית שבדקה את הנושא לא מצאה כל בסיס עובדתי להצהרה הזו (ראי קישור)

     • תודה על התשובה המפורטת!

2. יש כל מיני תוספי מזון המסייעים בירידה (ככה אומרים) רציתי לשאול אותך על כל אחד ואחד מהם האם באמת כדי לי לקנות אותם או שהם סתם עוד בלוף….
   *הידרוסקי ציטראט
   *כרום פיקולינאט
   *טנולין
   *כמוסות סיבי קליפת פסילוים 500 מ"ג
   *טטי בטי תודה רבה!!

   • היי שרה,

     להלן מה שאני מבין מבדיקה קצרה שערכתי.

     יעילותו של ההידרוקסי ציטראט בירידה במשקל, שנויה במחלוקת וממה שאני מוצא הרי שלתוסף הזה יש יעילות מאוד קטנה עד כדי כך שאין לה משמעות קלינית. קישור

     גם לכרומיום פיקולינט למרות שהוא תוסף מאוד פופולארי יש לו השפעה מאוד קטנה. לפי מחקרים לפי תיסוף בכרומיום יכול לגרום לירידה במשקל של 1.1 עד 1.2 ק"ג בתקופה של 6 עד 14 שבועות. קישור

     החומר הפעיל בטונלין של סולגאר מכיל חומצה לינולאית מצומדת. מחקרים על תיסוף בחומצה לינולאית מצומדת מראים השפעה יחסית גדולה יותר מהתוספים הקודמים. מחקרים הראו שנבדקים ירדו כ 80 עד 90 גרם בשבוע של שומן (מדובר בירידה במסת השומן ולא רק בירידה במשקל). הירידה הזו נצפתה במינון של 3.2 גרם של חומצה לינולאית מצומדת (קישור למקור המידע). רק חשוב להבין שתוסף הטונלין מכיל רק 1.3 גרם של חומצה לינולאית מצומדת. צריך גם לבדוק אם יש תופעות לוואי במינון גבוה.

     לגביי פסיליום אין הרבה מחקרים בנושא של פסיליום והרזיה ומהמחקר הזה אני למד שסיבי הפסיליום משפיעים על רמת האינסולין, הסוכר והורמון גרלין שקשור לתחושת התיאבון. בכל אופן היעילות של התוסף בהרזיה איננה ברורה.

     לגביי תה טיבטי אין לי מושג. הרי מדובר בתערובת של כל מיני צמחים. אני מניח שכל אחד יכול להכניס איזה צמח שבא לו לתערובת ועדיין לקרוא לזה תה טיבטי. לא נראה לי!

3. תודה על התשובה ממש אני אוהבת את האתר שלך!!
   אזז בקיצורו של דבר אין שום גלולה או משהו שעוזרים הכל חרטה!! (אם הבנתי נכון)
   לסיכום את אומר לעשות דיאטה טיבעית בלי שום כדור או משהו בסגנון פשוט טבעי זה ההמלצה שלך??

   • היי שרה,
     כן, אני חושב שאין דרך אחרת מלבד דיאטה טבעית. והסיבה לכך היא מאוד פשוטה. גם אם יש תוספי מזון שהם יעילים בהפחתת משקל, הרי שהם לא פותרים את מקור הבעיה.
     מקור הבעיה שבגללה חלה עליה במשקל היא התזונה.
     ולכן, אם אדם מצליח לאמץ תזונה שמתאימה לו גם בתהליך הירידה במשקל וגם לאחר מכן, הוא יצליח לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור עליו.

     ולגביי תוספים יעילים להרזיה. הנה סקירה מדעית שבה בדקו מספר תוספים יעילים שיכולים לסייע בתהליך הירידה במשקל ואלו הם: CLA, chitosan, pyruvate, and Irvingia gabonensis
     שימי לב! שהחומצה הלינולאית המצומדת נמצאת שם. אבל, החוקרים מסייגים את ממצאיהם ואומרים שעדיין אין מספיק מידע קליני בנושא

     • הי יורם!!….. סליחה שאני משגעת אותך בשאלות… כי סוףסוף אני "מכירה" משמבין בכל העינין…
       יש את המכשיר הרטט וודאי יצאה לך לשמוע קריזי פיט מסא'ז…,
       אז המכשיר הזה באמת הוכח? או שגם זה סתם חרטה..??

       • היי שרה,
         את שואלת על קרייזי פיט מסאז' שהוא אימון ברטט לצורך הרזיה?

         • כן בדיוק

         • היי שרה,
           למרות הצהרות משווקי המכשירים שאימון ברטט גורם לירידה במשקל ע"י אימון קצר של מספר דקות ביום.
           הרי בסקירה מדעית (קישור לסקירה) שבדקה את השפעת האימון ברטט על הירידה במשקל אומרים החוקרים כי שריפת הקלוריות באימון ברטט היא די נמוכה בהשוואה לאימון אירובי.
           במחקרים שבדקו את השפעת האימון ברטט על הרכב הגוף נמצא כי אימון ברטט לא גרם לשום שינוי משמעותי בהרכב הגוף בתקופה של 24 שבועות.

           אם זאת, חשוב לזכור שנמצא כי לאימון ברטט יש גם השפעות בריאותיות חיוביות וזה יכול להועיל אם משלבים את האימון ברטט ביחד עם תזונה מתאימה וסוגי אימון שונים.
           לא הייתי ממליץ לך לקנות מכשיר כזה לבית בכמה אלפי שקלים. אם מכשירים כאלה קיימים בחדר הכושר שאת מתאמנת בו, אז למה לא. אבל, בטח שלא להשקיע אלפי שקלים במכשיר אישי.

           לי אישית, אימון ברטט לא עושה את זה.
           פעם ניסיתי לעלות על מכשיר שכזה וחטפתי כאב ראש. לי זה לא מתאים, אבל יכול להיות שזה גם בגלל שאני רגיל לתחושה "הרגילה" באימוני משקולות ואימונים אירובים ולכן קשה לי להסתגל לתחושה שונה של אימון.

התגובות סגורות.