רוצים לדעת כמה קלוריות אתם שורפים באמצעות אביזרי כושר שונים?
להלן מידע אודות כמות הקלוריות שנשרפת באימון קפיצה בחבל, מכשיר חתירה, אלפטיקל ומכשיר סקי.
הערכים הקלוריים עבור פעילויות הרכיבה השונות חושבו לפי ערכי ה-MET המצוינים ב-Compendium of Physical Activities. המונח MET הוא יחידת מידה לכמות האנרגיה שנשרפת בפעילות גופנית. MET 1 יציין את כמות הקלוריות שאדם שורף בשעה אחת של חוסר פעילות במצב של ישיבה.
חשוב להבין שהקומפנדיום נוצר למטרות של מחקרים אפידמיולוגים בכדי להעריך את כמות הפעילות הגופנית שאנשים מבצעים. ערכי הMET אינם מחשבים באופן מדויק את כמות הקלוריות האמתית שנשרפת בפעילות הגופנית, ולכן רצוי להתייחס לנתונים כאל הערכה גסה.
חישוב שריפת הקלוריות באמצעות ערכי ה-MET לא לוקח בחשבון פרמטרים שונים שמשפיעים על חילוף החומרים כגון: גיל, הרכב הגוף, משקל ומין. כמו כן, קיימים גורמים נוספים שעשויים להשפיע על ההוצאה הקלורית במהלך הפעילות הגופנית כגון: תנאי סביבה (חום, לחות, רוח, סוגי משטח פעילות), רמת הכושר הגופני וגורמים נוספים שאינם נלקחים בחשבון בחישוב ההוצאה הקלורית בפעילות.
| פעילות | גברים ונשים משקל בקילוגרם | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | |
| מכשיר חתירה במאמץ מתון | 240 | 264 | 288 | 312 | 336 | 360 | 384 | 408 | 432 | 456 | 480 |
| אימון מתון במכשיר אליפטיקל | 250 | 275 | 300 | 325 | 350 | 375 | 400 | 425 | 450 | 475 | 500 |
| מכשיר חתירה במאמץ קשה | 300 | 330 | 360 | 390 | 420 | 450 | 480 | 510 | 540 | 570 | 600 |
| מכשיר סקי | 340 | 374 | 408 | 442 | 476 | 510 | 544 | 578 | 612 | 646 | 680 |
| מכשיר חתירה בקצב של 150 ואט, מאמץ קשה | 425 | 468 | 510 | 553 | 595 | 638 | 680 | 723 | 765 | 808 | 850 |
| מכשיר חתירה בקצב של 200 וואט, מאמץ מאוד קשה | 600 | 660 | 720 | 780 | 840 | 900 | 960 | 1020 | 1080 | 1140 | 1200 |
| קפיצה בחבל | 615 | 677 | 738 | 800 | 861 | 923 | 984 | 1046 | 1107 | 1169 | 1230 |