פיתוח גוף וצריכת פחמימות

פיתוח גוף ואכילת פחמימות

נראה שכולם יודעים למה צריך חלבונים כאשר רוצים לעסוק בפיתוח גוף.
כמעט כל מתאמן מתחיל בחדר הכושר יכול להרצות על חשיבות החלבונים לצורך בניית שרירים.
אין פלא, שקיים ידע רב בציבור לגביי חשיבות מרכיב החלבון בתזונת מי שרוצה לבנות שרירים ולפתח גוף.
ידע זה הוא כנראה אודות למאמצי השיווק הרציניים של חדרי הכושר שנועדו בכדי לקדם את מכירות מוצרי אבקות החלבון למיניהן.
אבל מה תפקידן של הפחמימות בבניית השרירים? עד כמה חשוב לצרוך פחמימות בכדי לפתח גוף?

לפחמימות תפקיד חשוב בתהליך בניית השרירים ופיתוח הגוף

פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי והחשוב ביותר בגופנו.
גלוקוז (סוג של פחמימה- סוכר) הוא מקור האנרגיה העיקרי של מערכת העצבים המרכזית (מוח), מחסור בגלוקוז עשוי לגרום להרגשת עייפות, סחרחורות, עייפות פיזית ומנטאלית ופגיעה בביצועים הספורטיביים.
הפחמימות מספקות את האנרגיה החיונית לאימון כוח עצים שיגרום לכם לפתח את השרירים בגופכם!
בגוף יש מאגר פחמימות הנקרא גליקוגן, גליקוגן הוא מאגר האנרגיה החשוב ביותר מבחינת זמינות וכמות האנרגיה.
בעת פעילות גופנית עצימה, מאגרי הגליקוגן מדלדלים בהתאם לעצימות האימון ומשכו (ככול שהאימון יותר עצים וארוך, כך התדלדלו מאגרי הגליקוגן בקצב מהיר יותר ), לכן חשוב מאוד לחדש את מאגרי הפחמימות לאחר מאמצים גופניים, ע"י צריכת פחמימות בתפריט.
לפחמימות יש השפעה על רמת הסוכר בדם, רמת הסוכר בדם משפיעה על שחרור ההורמון אינסולין, אינסולין הוא הורמון אנאבולי שמשפיע על בניית השרירים ופירוקם, ולכן רבה חשיבותו לצרכי פיתוח גוף ופיתוח שרירים.
אכילת פחמימות "חוסכת" פירוק חלבונים ושרירים כמקור אנרגיה בזמן מאמץ גופני, כאשר צריכת הפחמימות איננה מספקת החלבון מפורק בגופנו בכדי לשמור על רמת גלוקוז נאותה בדם.
פירוק החלבון בעקבות מחסור בצריכת פחמימות מונע מהגוף את אבני הבניין לבניית השרירים (החלבונים) ומעמיד את הכליות בסטרס מוגבר בשל תוצרי הלוואי של פירוק החלבונים.
מתאמנים שעוסקים בפיתוח גוף צריכים להקפיד על תזמון נכון של צריכת פחמימות, אכילת הסוג הנכון של הפחמימות בזמן הנכון וכמובן גם על הכמויות המתאימות.
להמשך לחץ-> כמה פחמימות צריך לאכול?