RPE = Rating of Perceived Exertion
סולם בורג הוא מדד המשמש למדידת רמת העצימות באמצעות דירוג המאמץ בפעילות כפי שהוא נתפס בעיני הנבדק.
לתחושות השונות במהלך הפעילות הגופנית יש ציון מתאים בסולם בורג והן מהוות אמצעי טוב להערכת קצב הלב בזמן האימון.
הקשר בין ציוני סולם בורג לבין קצב הלב הוא בכך שהכפלת ציון בורג ב-10 תיתן את קצב הלב המוערך. זאת אומרת שציון של 12 לפי סולם בורג (בין קל לקצת קשה) מציין הערכה של 120 פעימות לב בדקה.
חשוב להבין שמדובר רק בהערכה ולא בכלי מדידה מדויק ומידת הדיוק עשויה להשתנות בין הנבדקים בשל פרמטרים כמו גיל ורמת הכושר הגופני.
שיטת דירוג המאמץ הנתפס היא שיטה מועדפת על אנשי מקצוע שמעוניינים לעקוב אחר עצימות האימון בקרב מטופלים הנוטלים תרופות שמשפיעות על קצב הלב.
כיצד מדרגים את התחושות לפי סולם בורג?
המטרה בדירוג תחושת המאמץ היא לקחת בחשבון את כל תחושות המאמץ השונות ולא להתרכז בתחושה אחת כמו עד כמה הרגליים כואבות או עד כמה קשה לי לנשום. המטרה היא לקחת בחשבון בזמן דירוג המאמץ את כל התחושות כמו: קצב הלב, קצב הנשימה, קצב ההזעה ועייפות השרירים.
טבלת סולם בורג
הציונים בסולם בורג הם בטווח שבין 6 ל-20. 6 מציין שלא מתבצע כל מאמץ ואילו דירוג של 20 מציין מאמץ מרבי.
דירוג 9 יציין עבור אנשים בריאים מאמץ של הליכה איטית.
דירוג 13 (קצת קשה) מציין תחושה שהמאמץ קצת קשה אך זה בסדר להמשיך במאמץ.
דירוג בטווח של 12 עד 14 יציין מאמץ בעצימות מתונה.
דירוג 17 (מאוד קשה) מציין מאמץ מאוד קשה שאדם בריא צריך מוטיבציה רבה בכדי להמשיך בו.
דירוג 19 יציין עבור מרבית האנשים את המאמץ הכי קשה שהם חוו אי פעם.
טבלת הציונים בסולם בורג
6 ללא מאמץ.
7
7.5 מאמץ מאוד מאוד קל.
8
9 מאמץ מאוד קל.
10
11 מאמץ קל
12
13 מאמץ קצת קשה.
14
15 מאמץ קשה.
16
17 מאמץ מאוד קשה.
18
19 מאמץ מאוד מאוד קשה.
20 מאמץ מרבי.
מקור המידע: cdc.gov: Borg Rating of Perceived Exertion Scale
מישהו יכול לענות לי על השאלות האלא??
1_האם ניתן ליישם את מבחן הRPE13 לחולה הלב בחדר הכושר?
2_האם ניתן לראות שיפור בכושר הגופני האירובי על פי מבחן הRPE13 לאחר שלושה חודשי אימון.הסבר?
3_מה הקשר בין מהחן הRPE13 לדופק האימון לשיפור הכושר הגופני והאם ישנו הבדל בין חולה לב ,אנשים בריאים בלתי מאומנים,מאומנים וספורטאים??
5_כמה זמן להערכתך ניתן להתמיד בדרגת מאמץ של RPE13 ומדוע?
6_מה היא התחושה הס