חשיבות כלי מעקב ובקרה להצלחה בפיתוח גוף
אתה רוצה לבנות את גופך כך שיראה כמו גוף חלומותיך.
אתה רוצה גוף עם שרירים תפוחים וחיטוב שמגלה את כל קווי המתאר של השרירים שבגופך.
אם זו המטרה שלך, אתה צריך להשתמש בכל הכלים שברשותך בכדי להשיג את המטרה.
אחד הכלים החשובים ביותר הוא כלי המעקב והבקרה.
למה חשוב לבצע מעקב ובקרה?
כל ספורטאי משתמש בכלי מעקב ובקרה בכדי לאמוד את התקדמותו, ענף פיתוח גוף איננו שונה מכל ענף ספורט אחר.
אם אתה רוצה לקחת את נושא פיתוח הגוף ברצינות, אתה צריך לבצע מעקב ובקרה.
המעקב והבקרה הם בעצם הכלים שבעזרתם אתה לומד כיצד גופך מגיב לאימונים, לתפריט התזונה, למנוחה, למשקלים ולפרמטרים חשובים נוספים.
בעזרת כלי מעקב ובקרה אתה יכול לדעת בצורה הכי מדויקת, כיצד גופך מגיב לשינויים שאתה מייצר בכל הפרמטרים החשובים.
מה מודדים באמצעות מעקב ובקרה?
בכלי המעקב משתמשים בכדי לתעד את מה שעשינו ואת התוצאות שהושגו.
כלי מעקב ובקרה לצרכי תיעוד
כלי המעקב ובקרה לצורך תיעוד, הם בעצם דוחות שמפרטים את מה שאתה מבצע.
דוגמאות: יומן אכילה ויומן אימונים.
יומן אכילה – כלי מעקב ובקרה המתעד את מה שאתה אוכל.
יומן אכילה יציין כמה קלוריות אתה צורך, כמה פחמימות ומהי כמות החלבונים והשומנים שבתפריט התזונה שלך.
יומן אימונים – כלי מעקב ובקרה בו אתה רושם כיצד עמדת בתוכנית האימונים שלך, מהם התרגילים שאתה מבצע בכל אימון, משך האימון, כמה סטים ביצעת בכל תרגיל, זמן מנוחה בין הסטים, מספר חזרות בכל סט, משקל בכל סט ולמחמירים אפילו את נפח האימון הכללי (זאת אומרת כמה משקל הרמתם בסה"כ האימון).
מעקב ובקרה של תוצאות
כלי מעקב ובקרה מסוג שונה הם כלי המעקב שמודדים את התוצאות שאתה משיג.
כלי מעקב ובקרה למדידת תוצאות, מודדים את השינוי בגוף בתגובה לאימונים ולתזונה.
דוגמאות לכלי מעקב ובקרה של תוצאות הם: שקילה, מדידת אחוזי שומן ומדידת היקפי השרירים השונים.
שקילה – אם שקילה הוא כלי המעקב היחידי אז הרי שזהו כלי מעקב לא כל כך יעיל משום שהוא רק מודד את השינוי במשקל ולא את השינוי בהרכב הגוף.
על מנת להיות שרירים וחטובים יותר, לא מספיק רק לעלות במשקל, צריך גם לשנות את היחסים בין רקמות השרירים והשומן.
מדידת אחוזי שומן – זהו כלי מעקב שמייצג בצורה טובה יותר את התוצאות שאתה מעוניין בהם. אם אתה עוסק בפיתוח גוף, זה סימן שאתה רוצה להגדיל את המסה השרירית ולהקטין את כמות השומן. נתוני משקל הגוף ואחוזי השומן שבגופך מסמנים את היעד בצורה הטובה ביותר.
מדידת היקפים – בדומה לשקילה גם מדידת היקפים מוגבלת, אולם כאשר היא מלווה עם מדידת אחוזי שומן, אז הרי שמדידת היקפים נותנת מדד טוב יותר למידת ההצלחה. כמו כן מדידת היקפים מסייעת ביכולת לראות שיפור נקודתי באזורים חלשים לדוגמה: אם אתה אתה סבור ששרירי התאומים שלך קטנים מידי, לא תוכל לראות את השיפור באמצעות מדידת אחוזי שומן אלא רק באמצעות מדידת היקפים.
זכור! בספורט פיתוח גוף, כלי מעקב ובקרה הם המפתח שלך להבנה ולהצלחה.