מה יותר אפקטיבי דיאטה או פעילות גופנית?

אותי השאלה "מה יותר אפקטיבי דיאטה או פעילות גופנית?" מעולם לא הטרידה.
כאשר נשאלתי ע"י מתאמנים "מה עדיף?" תמיד עניתי "אם שניהם תורמים לירידה במשקל אז למה לא לבצע את שניהם?"
גם דיאטה וגם פעילות גופנית הם כלים שמאפשרים לכם לרדת במשקל ולשפר את המצב הבריאותי שלכם.
אם תשתמשו בשני הכלים גם יחד, הסיכוי שלכם לרדת במשקל ולשפר את הבריאות רק יגדל.

דיאטה אפקטיבית יותר לירידה במשקל, אך פעילות גופנית יעילה יותר להפחתת השומן בבטן

היום נתקלתי בידיעה מעניינת בקבוצת דיון בפייסבוק ובה פורסמה סקירה מדעית שבה בדקו החוקרים את השפעת הפעילות הגופנית בהשוואה לדיאטה.
באופן לא מפתיע החוקרים מצאו שגם פעילות גופנית וגם דיאטה מסייעים לירידה במשקל.
אבל, דיאטה יעילה יותר מפעילות גופנית למטרה של ירידה במשקל.
מצד שני, ממצאי המחקר מראים שפעילות גופנית יעילה יותר מדיאטה בהפחתת השומן הבטני.
זאת אומרת, אם הסיבה לכך שאתם רוצים לבצע פעילות גופנית היא בגלל שאתם רוצים "להוריד את הכרס" אז שלא תעזו לחשוב על לוותר על פעילות גופנית.

Visceral Fat לעומת Subcutaneous fat

דרך אגב, חשוב לדעת שבמחקר החוקרים בדקו השמנה בטנית מהסוג של מה שנקרא Visceral Fat.
שזה השומן שנמצא עמוק בבטן שלנו ומקיף איברים פנימיים בחלל הבטן.
יש סוג שומן נוסף שנקרא subcutaneous fat שהוא נמצא ממש מתחת לעור באזורים שונים בגוף האדם (כשתופסים את הקפל בבטן אפשר להרגיש אותו).
לשומן שנקרא Visceral Fat יש חשיבות רבה לבריאות , משום שבמחקרים נמצא קשר בין השמנה בטנית מהסוג של visceral fat וסוכרת סוג 2, תנגודת לאינסולין, מחלות דלקתיות ומחלות נוספות הקשורות להשמנה.

תמונה המראה את סוגי השומן השונים בבטן

מקור מידע: קישור

המחקר המלא: קישור.

A systematic review and meta-analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue.

DOI: 10.1111/obr.12406