תפריט ניווט מהיר דיאטת אטקינס
- דיאטת אטקינס
- דיאטת אטקינס ההבטחה
- דיאטת אטקינס הסיכונים האפשריים
- דיאטת אטקינס ארבעת השלבים
- דיאטת אטקינס שלב 1
- דיאטת אטקינס המזון בשלב 1
- דיאטת אטקינס שלב 2
- דיאטת אטקינס המזון בשלב 2
- דיאטת אטקינס שלב 3
- דיאטת אטקינס המזון בשלב 3
- דיאטת אטקינס שלב 4
- דיאטת אטקינס – מה אומר הממסד
- דיאטת אטקינס – מה אומרים הדיאטנים
דיאטת אטקינס שלב 4 – שלב התחזוקה (Lifetime Maintenance)
שלב 4 הוא שלב התחזוקה, בשלב זה אתם כבר נמצאים במשקל היעד שלכם ומטרתכם לשמור על המשקל הנוכחי שלכם לתקופת חיים.
אנשים רבים מצליחים לרדת במשקל ולהגיע למשקל היעד הרצוי, אבל רק מעטים מצליחים לשמור על המשקל שהושג לאורך זמן.
שלב התחזוקה הוא המענה של דיאטת אטקינס לשמירה על המשקל לתקופת חיים.
לשלב 4 מגיעים לאחר שלב 3 (Pre-Maintenance). חובה לעבור את שלב 3, שלב 3 הוא הכרחי למציאת מצב שיווי המשקל של גופכם.
נקודת שיווי המשקל שנמצאה בשלב 3, מגלה לכם כמה פחמימות אתם יכולים לצרוך מבלי לעלות במשקל.
בנקודת שיווי המשקל אתם לא תחוו שינויים דראסטים במשקלכם, בנקודת שיווי המשקל יהיו שינויי משקל של לא יותר מקילו עד קילו וחצי לכל כיוון (השינוי הקל נובע משינויים הורמונלים ושינויים אחרים במהלך היום).
בבשלב זה אתם צריכים להיות קשובים לגופכם ולאתר מצבים בהם אתם מרגישים שאתם בעליה במשקל, אם אתם מזהים עליה במשקל של יותר מ2.5 ק"ג, זה אומר שאתם צריכים לחזור לשלב 3 (Pre-Maintenance) למשך שבוע או שבועיים עד לחזרה למשקל הרצוי.
תפריט התזונה בשלב זה הוא מגוון ומכיל: בשר, עופות, דגים, ירקות, אגוזים, קטניות ופירות בעלי תכולת סיבים גבוהה.
עקרונות דיאטת אטקינס לשמירה על משקל תקין
להלן מספר עקרונות שיסייעו לכם לשמור על משקל תקין לפי דיאטת אטקינס.
- המזון שאתם אוכלים צריך להיות קרוב יותר ככל שניתן לצורתו הטבעית, לדוגמה: בשר טרי, דגים , ירקות, אגוזים ופירות במשורה. אלו מזונות טובים יותר ואתם צריכים להשמר מפני מזונות מעובדים ומשומרים.
- יש להמנע ממזון המכיל סוכר לבן, חיטה לא מלאה, סירופ תירס ועמילן תירס.
- בצעו התאמה אישית של תפריט המזון שלכם, נסו מזונות חדשים, טעימים ובעלי תכולת פחמימות נמוכה. מזונות אלו ימנעו ממכם לחזור להרגלים ולמזונות הישנים והלא בריאים.
- השלימו את את צרכי גופכם באמצעות תוספי מזון כמו תוספי ויטמינים ומינרלים.
- יש לצרוך קפה ואלכוהול במידה מתונה ולא להפריז בצריכתם.
- ניתן להתגבר על התמכרויות רק באמצעות התנזרות מהגורמים הממכרים.
- זהו באופן מיידי אם קיימת עליה במשקל, וחיזרו לשלב 3 עד להגעה למשקל הרצוי.
- בצעו פעילות גופנית כדרך חיים.
