תפריט ניווט מהיר דיאטת אטקינס
- דיאטת אטקינס
- דיאטת אטקינס ההבטחה
- דיאטת אטקינס הסיכונים האפשריים
- דיאטת אטקינס ארבעת השלבים
- דיאטת אטקינס שלב 1
- דיאטת אטקינס המזון בשלב 1
- דיאטת אטקינס שלב 2
- דיאטת אטקינס המזון בשלב 2
- דיאטת אטקינס שלב 3
- דיאטת אטקינס המזון בשלב 3
- דיאטת אטקינס שלב 4
- דיאטת אטקינס – מה אומר הממסד
- דיאטת אטקינס – מה אומרים הדיאטנים
דיאטת אטקינס רשימת מזונות מתאימים לשלב 2
בשלב 2 התפריט נעשה מגוון יותר מאשר בשלב 1 וניתן כעת להוסיף פירות מסויימים, אגוזים וזרעים.
להלן מנות של מזונות עבור שלב 2 (נוספים על המזונות המותרים בשלב 1), המנות מכילות כ5 גרם פחמימה.
רשימת גבינות נוספות
| סוג גבינה | כמות מוצר | כמות פחמימה (גרם) |
|---|---|---|
| קוטג' 1% | ¾ כוס | 4.7 |
| שמנת | ¾ כוס | 4.8 |
| גבינת מוצרלה | 150 גרם | 3 |
| גבינת ריקוטה | ¾ כוס | 5.7 |
תכולת פחמימות נקיות באגוזים וזרעונים
| הסוג | כמות מוצר | כמות פחמימה (גרם) |
|---|---|---|
| שקדים | 30 שקדים | 5.2 |
| אגוז ברזיל | 10 אגוזים | 4 |
| קשיו | 9 יחידות | 4.4 |
| גרעיני חמניה מקולפים | 6 כפות | 5 |
| אגוז מקדמיה | 12 אגוזים | 4 |
| פקאן | 10 חצאי פקאן | 3 |
| פיסטוק | 50 פיסטוק | 5 |
| אגוז מלך | 14 אגוזים | 5 |
תכולת פחמימות נקיות בפירות
| הפרי | כמות מוצר | כמות פחמימה (גרם) |
|---|---|---|
| אוכמניות | ¼ כוס | 5.1 |
| פטל | ¼ כוס | 3.6 |
| תות שדה | ¼ כוס | 2.6 |
תכולת פחמימות נקיות במיצים
| מיץ | כמות מוצר | כמות פחמימה (גרם) |
|---|---|---|
| מיץ לימון | ¼ כוס | 5.2 |
| מיץ ליים | ¼ כוס | 5.6 |
| מיץ עגבניות | ¼ כוס | 4.9 |
המשך לדיאטת אטקינס – שלב 3
האם בשלב זה צריכת ירקות היא ללא הגבלה?
ומה לגבי בשר דגים וביצים?
תודה.
קובי שלום,
בדיאטת אטקינס אין דבר כזה צריכת ירקות בלי הגבלה וזאת משום שירקות מכילים גם פחמימות ובדיאטת אטקינס הדגש הוא על הגבלת הפחמימות.
בשר ודגים אין הגבלה, כל עוד מדובר במזון טרי שלא עבר עיבוד ולא הוסיפו לו פחמימות (לפעמים מוסיפים לבשר מעובד ולדגים עמילן).
ביצים מכילים רק כחצי גרם פחמימה ב100 גרם.
היי יורם ,
לא הבנתי בדיוק איך אני בונה לי את התפריט ראיתי כל מה שמותר ….
אבל מכל דבר אני לוקחת דברים עד 25 גרם ואחרכך כל שבוע מוסיפה 5 ??
אני לא יודעת לבנות לעצמי תפריטים … חייבת עזרהההה