מד צעדים ופעילות גופנית
מד צעדים הוא אחד מכלי העזר הפשוטים והיעילים ביותר לאדם שמעוניין לרדת במשקל או לשפר את כושרו הגופני.
תפקיד מד צעדים הוא להגביר את רמת הפעילות שלכם, הגברת רמת הפעילות תגרום להוצאה קלורית נוספת ובשילוב עם תכנית דיאטה מתאימה אתם יכולים לנצח במלחמת הקלוריות העודפות.
מה זה מד צעדים?
מד צעדים הוא מכשיר הסופר את צעדי האדם שעונד אותו, מד הצעדים למעשה סופר את ניעות המותניים בזמן ההליכה.
במה זה עוזר לי שאני סופר צעדים?
אחת הסיבות העיקריות לכך שאנו משמינים עם הגיל, היא רמת פעילות נמוכה. אחת הסיבות לכך שבגיל צעיר יותר היינו רזים וחטובים יותר היא משום שרמת הפעילות היומית שלנו הייתה הרבה יותר גבוהה.
שימו לב: אדם במשקל 80 ק"ג אם יגביר את כמות הצעדים שהוא מבצע מדי יום בכ 10000 צעדים כמות הקלוריות הנוספות שישרוף בחודש יהיו שוות ערך לירידה של קילו וחצי ממשקל הגוף מדי חודש.
אם תשנו את רמת הפעילות שלכם אתם תצליחו לשנות את גופכם.
למה אף פעם לא שמעתי על מד צעדים?
היפנים הם הראשונים שהחלו בתוכנית 10,000 הצעדים באמצעות מדי צעדים מאז התוכנית צוברת תנופה וקוצרת הצלחה גם במערב.
לחצו בכדי לקרא על סיפורי הצלחה כפי שפורסמו באתר משרד הבריאות הקנדי.
בארה"ב הוקמה תנועה בת 300,000 משתתפים להגברת הפעילות (America On The Move)
לחצו בכדי לקרא על סיפורי ההצלחה של התוכנית.
נעשו מספר מחקרים שבדקו את יעילות מד הצעדים, לדוגמה
מחקר שנעשה על מד צעדים וכיצד הוא תורם להגברת פעילות גופנית וירידה בלחץ דם ובמדדי BMI
כיצד משתמשים במד צעדים?
ראשית יש למצוא את נקודת ההתחלה , ענדו מד צעדים שיבדוק את רמת הפעילות הנוכחית בה אתם נמצאים.
בדקו במשך 3 ימים כמה צעדים אתם מבצעים במהלך יום שלם באופן רגיל וללא ניסיון להגביר את כמות הצעדים.
לאחר שמצאתם את ממוצע הצעדים היומי שלכם, קבעו לעצמכם מטרה להגדיל את כמות הצעדים הממוצעת ליום ב10% בכל שבוע (בכל שבוע תעלו את מספר הצעדים ב 10% מכמות הצעדים שבשבוע הקודם). אם אתם קשישים או בעודף משקל גבוה מאוד העלו רק ב5%.
את ממוצע הצעדים יש לחשב לפי כמות הצעדים היומית הממוצעת במשך כל השבוע. דוגמה: אם במשך שבוע ביצעתם בממוצע 5000 צעדים ביום, הגדילו את יעד הצעדים הממוצע לשבוע הבא ל 5500 צעדים ביום.
כמה צעדים צריך ללכת ביום?
כמה שיותר יותר טוב, קבעו לעצמכם מטרות הגיוניות אם אתם מבצעים היום 4000 צעדים ביום, תכננו שבחודש הבא תבצעו 6000 צעדים.
בחן את עצמך האם אתה פעיל?
| כמות צעדים יומית | רמת פעילות |
|---|---|
| פחות מ5,000 צעדים ביום | לא פעיל |
| 5,000-7,499 | רמת פעילות נמוכה |
| 7,500-9,999 | רמת פעילות בינונית |
| יותר מ 10,000 | פעיל |
| למעלה מ 12,500 | פעיל מאוד |
דרכים להגברת הפעילות היומית בעזרת מד צעדים
להלן מספר הצעות לשיפור רמת הפעילות
בזמן עבודה במשרד
במקום לשלוח מייל או להרים טלפון לעמיתכם לעבודה, צעדו אליו.
עשו הפסקות בריאות יזומות, כל 90-60 דקות צאו לצעידה נמרצת של 4-3 דקות. כמו שהמעשנים לוקחים הפסקת סיגריות, קחו הפסקת בריאות.
זמן צפייה בטלוויזיה
צעדו בזמן הפסקות פרסומת בטלוויזיה, כן גם בתוך הבית וגם אם זה צעדים קטנים יותר זה נחשב. במקום לזפזפ בשלט, שנו תחנות באופן ידני במערכת הבקרה שבטלוויזיה. המירו חצי שעה של בילוי מול הטלוויזיה בהליכה נמרצת בחוץ.
נסיעה במכונית
המירו נסיעה אחת במכונית, בצעידה אל מקום היעד. שימו לב, נסיעות רבות מתבצעות למרחקים של לא יותר
מקילומטר אחד (נסיעה לחדר הכושר, לסופר ועוד).
החנו את מכוניתכם במרחק גדול יותר ממקום היעד.
בקרו את חברכם הקרובים בצעידה ולא באמצעות הרכב.
זמן חברה ובילוי
שנו את צורת הבילוי שלכם עם חברכם, היפגשו לבילוי במוזאון, בילוי בקניון או אולי משחק באולינג, במקום לשבת לאכול ולדבר. בא לכם לשוחח עם חברכם הטוב, הזמינו אותו לשיחה תוך כדי צעידה.
בשבתות וימי חופש צאו לטייל, בחרו פעילויות בעלות אופי אקטיבי יותר.
זמן שיחה בטלפון
אם יש לכם טלפון אלחוטי או שאתם עונים לשיחה בסלולרי, צעדו תוך כדי השיחה. לאחר כל שיחת טלפון בצעו צעידה קצרה של 2 דקות.
הגעה ממקום למקום
האריכו את הדרך ליעדכם, אל תבחרו בדרך הקצרה ביותר. עלו במדרגות במקום במעלית, עשו זאת בהדרגה, אם אתם בכושר לקוי ומספר הקומות רב, עלו קומה אחת ברגל ואת היתר במעלית. כשכושרכם ישתפר הגבירו את מספר הקומות שאתם עולים בצעידה.
זמן בית
נקו את העלים בחצר
כסחו את הדשא בגינה
נקו את הבית
קחו את הכלב לטיול
איזה מד צעדים כדאי לרכוש?
קיימים דגמים רבים של מדי צעדים במחירים שונים, החל מ 10 שקלים ועד 1200ש"ח (כולל מד דופק של פולאר). אל תתבלבלו הדרך לבחור מד צעדים היא לפי מספר קריטריונים.
- דיוק מד הצעדים
- גודל מד הצעדים
- פשטות הפעלה
מד הצעדים מדויק
קיימים מכשירים רבים אבל ההבדל המהותי ביניהם הוא רמת הדיוק שלהם. יכולה להיות סטייה של כ45% במכשירים שונים במיוחד באלו המחולקים חינם בכל מיני אירועים. חשבו, כאשר אתם תבצעו 8000 צעדים מד צעדים לא מדויק עלול להראות 6000 או 12000 צעדים.
ממדי מד הצעדים
מאחר ואתם צריכים להסתובב כאשר המכשיר עליכם למשך כל היום, המכשיר צריך להיות קטן ככל האפשר כך שיהיה נוח, שימו לב כל אופציה נוספת (מד דופק או נגני mp3) מגדילה את גודל המכשיר ומסרבלת את השימוש בו .
מד צעדים פשוט להפעלה
אין צורך במכשירים מסובכים להפעלה שגורמים לכם לבזבז זמן ולהתייאש מהפעלתם. כל פונקציה נוספת מעבר לתצוגת צעדים כגון: קלוריות, מרחק, ומהירות דורשת לחצנים נוספים
שלום רב! תודה ענקית על ההמלצות… רציתי לדעת האם יש מכשיר או מס' מכשירים שתוכל להמליץ עליהם והיכן ניתן לרכוש אותם? תודה רבה
יניב שלום,
עבר זמן מאז שכתבתי את הכתבה וגם הפדומטרים השתכללו. היום הם יותר מדוייקים ובעלי פונקציונליות כמו: אפשרות הורדת הנתונים למחשב ולאייפון באמצעות טכנולוגיית bluetooth וגם נותנים לך ממשק לצפות בהסטוריית הפעילות שלך.
אתה יכול לחפש בחנות של אמזון אחר ביטוי החיפוש activity tracker אני מאוד התרשמתי מהמכשיר שבפירסומת שבתחתית תגובה זו בעיקר בגלל הפונקציונליות שהוא מציע ומימדיו הקטנים (חשוב לבחור במד צעדים קטן).
תודה רבה על תשובתך המהירה! עזרת מאוד… גמר חתימה טובה
ממליצה בחום על מד הצעדים הזה. הוא פשוט אידיאלי. הוא עלי כל היום ואם בערב לא הגעתי למכסה אני יוצאת להשלים.
(האתר הוא שירורתי לצורך הצגת המכשיר)