מחשבון BMI ומשקל רצוי

321 תגובות

1. לכל המעוניין בדבר.
   שמי יהודה בן 27 אני שוקל כבר 4 שנים 81 וגובהי הוא 1.75.
   אני בחור שמתאמן 4-5 פעמים בשבוע החדר כושר ועושה פעילות אירובית פעמים בשבוע.
   אני דואג לאכול מסודר ומאכלים בריאים.
   איך אני יכול לדעת את ה- BMI האמיתי שלי ( מכיוון שאני בחור שמתאמן ) ?

   • היי יהודה,
     אני מניח שהתכוונת לBMR ולא לBMI . MI הוא המשקל חלקי הגובה בריבוע וזה מדד לבדיקת מצב המשקל. ראה קישור > מחשבון BMI.
     אם התכוונת לBMR הרי ש-BMR מחשב את סה"כ האנרגיה היומית שהגוף שלך צריך בשביל פעילויות בסיסיות כמו: נשימה, מטבוליזם וכדומה. BMR לא מחשב פעילות גופנית.
     שים לב שבהיבט של לדעת כמה קלוריות אתה צריך ללא פעילות, אז מדד ה-RMR הוא יותר נכון מאשר מדד ה-BMR. וזאת משום שמדד ה-RMR מחשב את צריכת הקלוריות בזמן מנוחה (זאת אומרת: פעילות בסיסית + פעילויות נוספות כמו: עיכול וכדומה).
     חישוב יותר מדוייק של מחשבון ה-RMR ניתן לקבל באמצעות שיטות מדידה הבודקות את הרכב הגזים הנפלטים בנשימה. אפשר לעשות בדיקות שכאלה בווינגייט (ראה קישור), יש גם דיאטנים שמחזיקים מכשיר לבדיקת RMR (ראה דוגמא) ויש אחרים כדוגמת צחי כנען שמשתמשים במכשירים שאמורים לבדוק את סה"כ צריכת הקלוריות היומית שלך, כולל פעילות (ראה קישור).

     אני אישית, לא חושב שיש טעם בכל המכשירים הללו עבור אנשים שבסה"כ רוצים לדעת כמה קלוריות הם צורכים בכדי להתאים את תפריט הדיאטה שלהם.
     הסיבה לכך שאני חושב שאין צורך בכך, היא משום שגם הבדיקות הלכאורה מדוייקות יותר, הן לא מדוייקות לחלוטין.
     מדד כמו RMR יכול להשתנות בגלל שינויים בתפריט המזון שאכלת יום קודם לבדיקה (מזון קשה לעיכול יראה RMR גבוה יותר), המדד יכול להשתנות לפי כמות שעות השינה שישנת ולפי איכות השינה, גם הטמפרטורה של הסביבה שבה אתה נמצא, יכולה להשפיע על מדד ה-RMR, אותך יבדקו אולי בחדר ממוזג, אבל יכול להיות שאתה מבלה את מרבית זמנך במקום חם יותר, שינוי משקל, גם הם משנים את המדד.
     מדדים שבודקים את צריכת הקלוריות היומית חשופים אפילו יותר לסטיות בערכים.
     מאחר ומרבית האנשים רוצים לדעת את ערכי המדדים הללו בכדי לדעת כיצד להתאים את תפריט התזונה שלהם לסה"כ הקלוריות שהם צורכים, אז כל מה שהם צריכים לעשות בכדי להשיג תוצאות טובות ולנחש טוב יותר את הצריכה הקלורית היומית שלהם, זה פשוט להישקל ולעקוב אחר כמות הקלוריות שהם אוכלים.
     ע"י מעקב והצמדות לתפריט קבוע, ניתן לראות באיזה תפריט המשקל נשאר קבוע ובאיזה תפריט המשקל עולה או יורד. ואז אפשר לנחש את צריכת הקלוריות היומית.

     • שלום קוראים לי ברק ואני בת 13 ו5 חודשים הגובה שלי הוא 1.60 ואני שוקלת 39 קילו. אני מתעמלת 5 פעמים בשבוע במשך שלוש וחצי שעות כל יום
       האם זה משקל תקין לגיל שלי?

       • היי ברק את בתת משקל עדיף להרבות במים ופחממות על מנת להיות במשקל התקין ביותר

     • קשה לי לרוץ ולעשות ספורט כל פעם שאני עושה יש לי לחץ בחזה ממש חזק עד כדי עילפון המשקל שלי 45 הגובה 1.60 אני בן 14 …וזה לא שאני לא בכושר או משהו
       אשמח אם תעזור לי!
       תודה וערב טוב 🙂

     • היי אני בת 15 ואני מטר 158 ואני שוקלת 44 זה נחשב בסדר??

   • הי אני ירון אני בן 12 וחמש חודשים המשקל שלי הוא 37 והגובה שלי הוא 151.2 סנטימטר האם אני במשקל בריא?

     • היי ירון,
       לפי מחשבון הBMI לילדים ונוער של הCDC, המשקל שלך הוא תקין ונחשב כמשקל בריא (ראה קישור).

   • הי אני ירון אני בן 12 וחמש חודשים המשקל שלי הוא 37 והגובה שלי הוא 151.2 סנטימטר האם אני במשקל בריא?

   • הי אני מיכל אני בת 12 המשקל שלי הוא 46 והגובה שלי הוא 1.51 זה משקל בריא ?

     • כן מיכל.
       המשקל שלך בריא.
       לפי המחשבון הBMI שלך הוא 20.2 וזה נחשב בריא.

   • היי

2. שלום
   אני בת 28 שוקלת 50-55 גובה 1.65 בערך
   כמה אני אמרוה לשקול

   • שירן שלום,
     את בטווח המשקל הרצוי לפי ה-BMI
     אם תכניסי את הגובה שלך במחשבון תראה שטווח המשקל הרצוי עבור גובה 165 הוא 50 עד 67

3. היי אני ת 14 ואני שוקלת 51 והגיבה שלי הוא 1.54

   • היי שיר,
     BMI לילדים ונוער מחשבים באותו האופן כמו שמחשבים למבוגרים, אבל ההתייחסות והחלוקה לקטגוריות משקל היא שונה.
     אם אני אבדוק את הנתונים שלך במחשבון BMI לילדים (קישור) אני רואה שהנתונים שלך מראים שהמשקל שלך נמצא בטווח הבריא.
     חשוב גם לדעת מה תאריך המדידה וזאת משום שבגיל הזה הגובה משתנה ולכן חשוב שתאריך המדידה יהיה עדכני ככל האפשר.
     אני רשמתי את הנתונים שלך במחשבון בהנחה שאת היום בת 14 ושנמדדת היום.

4. אני בגיל 40,שוקל 75 גובה,1:75יש לי קצת שומן אולי 20%ממה שצריך כמה צריך להיות כמהזמן יקח לי להוריד ל7&תודה

   • שלומי שלום,
     אם הבנתי אותך נכון אז אתה שואל כמה זמן יקח לך לרדת ל-7 אחוזי שומן מ-20%?
     זו שאלה שאין דרך לענות עליה.
     הסיבה לכך שזה תלוי בכמות הקלוריות שאתה צורך, בפעילות הגופנית שאתה מבצע (לא רק באיזה פעילות אתה מבצע אלא גם באיזה אופן אתה מבצע את הפעילות וזה גם תלוי בהתאמה האישית של הגוף שלך).
     בניגוד לירידה במשקל, הרי שאחוזי השומן תלויים גם במסת השריר. לדוגמא יכול להיות מצב תאורתי שבו לא תרד בכמות השומן שבגוף, אבל תעלה את מסת השריר שלך, זה גם יגרום לירידה באחוזי שומן.
     לא מכיר כלי כלשהו שיכול להעריך את הירידה באחוזי שומן, אבל יש כלי שיכול להעריך את הירידה במשקל.
     בכלי הזה לדוגמא אתה יכול להעריך את קצב הירידה במשקל לפי כמות הקלוריות שאתה אוכל ביום.

     • שלום אני שוקל 43 הגובה שלי הוא 1.55 ואני בגיל 11 זה משקל בסדר או לא טוב

       • היי דור,
         בדקת את מצב המשקל שלך לפי הנתונים שמסרת (לפי גיל 12).
         לפי אתר הCDC, המשקל שלך הוא תקין (קישור)

       • היי אני שוקל 60 מטר 68 זה משקל תקין אני מרגיש קצת שמן

5. היי אני יונתן ואני שוקל 104 הגובה שלי הוא 1.85 עכשיו אני בתהליך דיאטה כמה אני אמור לשקול ?
   נ.ב : מאוד אבל מאוד קשה לי לעשות הדיאטה אם אפשר כמה טיפים אני אשמח מאוד !!!!

   • היי יונתן,
     לדעתי אתה לא צריך להעסיק את עצמך בכמה אתה צריך לשקול. קבע לעצמך מטרה ארוכת טווח ריאלית כמו משקל של 85 ק"ג.
     אם תבצע בנוסף לדיאטה גם אימוני כוח, אז יכול להיות שגם משקל של 85 ק"ג יהיה משקל בריא עבורך.
     חשוב להבין שחישוב המשקל לפי BMI איננו מתאים כל כך לאנשים בעלי מסת שריר גבוהה, אלה לפי מדד ה-BMI יהיו בעלי משקל עודף.

     לגביי ביצוע דיאטה, הרי שקיימים כל מיני טיפים לדיאטה, אבל הטיפים שהכי יעזרו לך, אלו הטיפים שעוזרים להתגבר על קשיים שאתה חווה בביצוע הדיאטה.
     איזה קשיים אתה חווה?
     מה קשה לך בדיאטה?
     האם קשה לך לאכול מעט?
     האם קשה לך לעמוד בפיתויים כמו בארוחות משפחתיות?

     נסה להציג את הקשיים העיקריים שלך ואני אנסה לתת לך טיפים שאולי יסייעו לך בדיאטה.

6. דרך אגב אני בן 17

7. אני בן 14 גובה 174 ושוקל 67 אני עוסק הרבה בספורט האם אני במשקל נכון ?

   • נדב, לפי מדד ה-BMI לילדים ונוער המשקל שלך הוא משקל בטווח הבריא (ראה קישור).
     תמשיך לעשות ספורט

8. הי אני בת 24 גובה 1.64 משקל 63.5 האם אני במשקל תקין?

   • היי הדס,
     לפי הנתונים שציינת ה-BMI שלך בטווח הנורמלי.

9. איך בעזרת גיל,משקל וגובה ניתן לחשב את כמות המים בגוף?

   • נוסחת ווטסון משמשת בכדי לחשב את כמות המים בגוף באמצעות גיל משקל וגובה

     
Male TBW = 2.447 - (0.09156 x age) + (0.1074 x height) + (0.3362 x weight)
Female TBW = -2.097 + (0.1069 x height) + (0.2466 x weight)


10. תודה על העזרה

11. אני בת 21 מטר 52 שוקלת כ85 ניסיתי דיאטות בכל מיני דרכים וסוגים ירדתי הכי הרבה עשרה קילו
    יש חי בעיות בנשימה כאבי רגלים לחצים בחזה
    רציתי לדעת אם אני זכאית לקבל מימון לניתוח טבעת דרך הקופת חולים

    • נטלי שלום,
      לפי מה שמצאתי (קישור למקור) הרי שטיפול שכזה ניתן במסגרת סל הבריאות למועמדים הבאים:
      בעלי Body mass index) BMI) גבוה –
      (א) מ־40, לאחר כישלון של ניסיון ממשי לירידה במשקל;
      (ב) מ־35, הסובלים ממחלות הנובעות ממשקלם כגון יתר לחץ דם, מחלת
      לב איסכמית

      לפי מה חישבתי ה-BMI שלך הוא 36.8 ולא ציינת שאת סובלת ממחלות.
      בכל מקרה אני מציע לך לברר את העניין עם המוקד הטלפוני של משרד הבריאות.

      קול הבריאות – מוקד השירות הטלפוני של משרד הבריאות 5400* , 08-6241010

      בפקס: 02-5655969
      דוא"ל: Call.Habriut@moh.health.gov.il

      שעות פעילות המוקד:
      בימים ראשון-חמישי בשעות 08:00-18:00
      בימי שישי וערבי חג בין השעות 08:00-13:00

12. הי אני אורטל אני מטר 60 ושוקלת53 כמה אני אמורה לשקול?

    • בת כמה את אורטל?

13. היי קוראים לי שרה ואני בת 19 הגובה שלי הוא 1.69 והמשקל הוא 62 וחצי וזה אחרי שעליתי עוד הפעם .. שקלתי לפני חצי שנה 67 קילו .. הצלחתי לרדת ל58 הכי נמוך שלי … הרשתי מעולה חוץ מזה שהרגשתי יותר חלשה בגוף לצערי ,אבל הדיאטה" הייתה טובה משולבת בספורט אכילה נכונה … פתאום בחודשיים שבאו אני לא ממפסיקה לאכול;( מה אני עושה אני כל הזמן רעבהההה ואני גן בצבא הכללחח לא מסודר

    • היי שרה,
      זה באמת לא פשוט לשנות הרגלים ולאכול פחות. כל אחד שמבצע דיאטה נתקל בקושי הזה ולאחר זמן מה של דיאטה מוצלחת יכולה להיות נפילה ושבירה של המסגרת.
      לדעתי אין כאן פתרון אחיד לכל האנשים ולכל אדם ואדם יכול להיות פתרון שונה.
      החוכמה בלמצוא את הפתרון שמתאים לך, זה לאתר את הנקודות החלשות שגורמות לך לצאת מהמסגרת של הדיאטה.
      הדרך לאתר את קשיים היא להסתכל על המצב בעיניים אובייקטיביות, לאתר את הקושי ולמצוא פתרון שמעלים את הקושי.

      יש אנשי מקצוע (דיאטנים) שיכולים לסייע לך לאתר את הקשיים ולהציע לך לנסות פתרונות .
      לדוגמא אם דיאטן יראיין אותך והוא יבין שהאכילה המרובה איננה נובעת מאכילה בחדר האוכל הצבאי, אלא משום שאת נוהגת לקנות מזון באופן פרטי וכך המזון זמין לך יותר.
      במקרה שכזה הדיאטן עשוי להציע לך שלא לרכוש מזון או שלרכוש באופן מושכל סוגי מזונות שלא יגרמו לך לצריכה עודפת של קלוריות.

      זו רק דוגמא, יכולות להיות דוגמאות נוספות, אך הדרך לאתר את הקשיים ולמצוא להם פתרונות אפשריים היא רק באמצעות הכרות עם אורח החיים של מי שמבצע דיאטה והפתרונות הם לא פתרונות קסם.
      חלק מהפתרונות יעבדו וחלק לא. מדובר בתהליך של ניסוי וטעייה עד למציאת הפתרון שעובד ופותר את הקושי.

14. שרה אני לא יודעת למה את חושבת שאת צריכה לעשות דייטה למה ביחס כולל אני בערך כמוך (משקל 53 וגובה 151) ואני ממש נראת רזה וגם כששקלת 67 עדיין הbmi שלך היה תקין כך שלא נראה לי את צריכה לדאוג..

15. הייייי אני שוקלל 85 ומטר 180

    העם זה בסדר או שאני צריך להוריד במשקלל

    • יוסף שלום,
      המשקל שלך ביחס לגובה, נמצא בגבול התחתון של עודף משקל.
      חשוב להבין שמדד ה-BMI איננו מדד מדוייק בכדי לבדוק עודף משקל או השמנה.
      מדד ה-BMI לא לוקח בחשבון את הרכב הגוף. ספורטאים בעלי מסת שריר גבוהה ימצאו כבעלי עודף משקל לפי מדד ה-BMI וזה לא יהיה נכון.
      לכן, אינני יודע אם אתה באמת סובל מעודף שומן או שאולי יש לך מסת שריר גבוהה.
      מדידה של אחוזי שומן, תצביע על מצבך באופן מדוייק יותר.

      • היי אני בת 12 ואני שוקלת 48 והגובה שלי הוא 1.49 אני חושבת שאני ממש שמנה. מה לעשות? איך אני יכולה לרדת במשקל? והאם המשקל שלי בסדר?

        • חגית המשקל שלך מבחינה בריאותית הוא בסדר גמור.
          אם את לא עוסקת בפעילות גופנית, כדאי שתתחילי, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לעצב את הגוף למראה שתהי מרוצה ממנו וגם תחזק אותך ותשפר את היכולות שלך.

16. שלום שמי מישה!!!
    עני בן 18.6 והגובע שלי מטר 56 ועני שוכל 158 קילו בלאת
    קמה עני צריח לרדט?

17. שלום, קוראים לי רובין, אני בת 18, הגובה שלי הוא 1.56 ואני שוקלת 70 קילו אני צ'בי {שמן,קטן וחמוד…חחח} אני מאוד רוצה לרדת במשקל אבל לא יודעת איך להתחיל או במה.
    בזמן האחרון נסתי לעשות ריצות אבל ללא התמדה תהיתי עם את יכולה לתת לי כמה טיפים לירידה במשקל
    בברכה, רובין רייס.

    • רובין שלום,
      ראי בתגובה הזו טיפים שנתתי ליואל.

18. שלום אני בת 18 ושוקלת 74 גובה 1.65 הייתי רוצה לדעת כמה אני צריכה לרדת ואם תוכל לתת לי דרך טובה לרדת. תודה

    • תמר שלום,
      אני מציע לך להתחיל בקביעת יעד ארוך טווח ריאלי.
      אם תכווני לירידה במשקל ל-67 ק"ג זה יהיה יעד ארוך טווח ריאלי. וזה גם יציב אותך בטווח משקל המוגדר כנורמלי.
      דרך טובה לרדת היא כמובן דיאטה ופעילות גופנית. האם את מבצעת פעילות גופנית? אםכן, אז איזו?

19. אני התחלתי את הדיאטה של חלי ממן, אני מדי פעם עושה הליכות, יש אולי תרגילים שתוכל להמליץ לי עליהם לפעילות גופנית טובה בבית?

    • תמר שלום,
      הליכות זה מצויין ואם מצבך הגופני מאפשר לך, אז כדאי גם לרוץ.
      אני ממליץ לך לעשות שימוש במד צעדים או משהו דומה בכדי לבדוק עד כמה את פעילה ביום ולנסות להגביר את רמת הפעילות הגופנית שלך לפי ההסברים שבדף על מכשיר הפדומטר.

      לגביי תרגילים להלן מספר תרגילים פשוטים ויעילים שאפשר לבצע אותם בבית.
      אם את מצליחה לבצע יותר מ-15 חזרות בתרגיל, זה סימן שרמת התרגיל קלה מידי ורצוי להעלות את ההתנגדות שפועלת על השרירים.

      תרגיל סקוואט
      לחיזוק שרירי הרגליים וישבן. כאשר ההתנגדות לא תהיה אפקטיבית מספיק, כדאי לשנות ולהגביר את ההתנגדות בתרגיל.
      אפשר לראות בקישור הזה דוגמאות לעליה בהתנגדות.

      תרגיל שכיבות סמיכה
      מיועד לחיזוק שרירי החזה, כתפיים וידיים.
      להלן הסברים כיצד לשנות דרגות קושי בתרגיל שכיבות סמיכה.

      אם זה יותר מידי קשה לך לבצע את שכיבות סמיכה שבסירטון, אז את יכולה לבצע את התרגיל ברמת קושי נמוכה יותר כפי שבסירטון הבא:
      

      פלאנק – תרגיל בטן
      תרגילים לחיזוק הבטן ושרירי ליבת הגוף.
      דוגמה לתרגילים בדרגות קושי משתנות.

      תרגיל חתירה
      לחיזוק שרירי הגב וידיים.
      לא פשוט לבצע את התרגיל הזה עם שולחן, רצוי לוודא קודם שהשולחן יציב.
      

20. שלום, שמי רון.
    אני נער בן 17, ששוקל 61 קילו גרמים, הגובה שלי הוא 173 ס"מ, מבנה גופי הוא בינוני.
    בדקתי היום את ה – BMI שלי באתר הנ"ל ותוצאותי היו 20.4 .
    אבקש לדעת כמה קלוריות ביום ללא פעילות פיזית אני אמור לאכול, ואבקש גם לדעת , כמה קלוריות ביום הכולל פעילות פיזית ( ריצה של 40 דקות ) אצטרך לאכול ?

    תודה רבה
    הנה מייל לבירורים
    ruhama15@walla.com

    תודה ! 🙂

    • רון שלום,
      המשקל שלך הוא משקל תקין לפי מחשבון BMI לנוער.
      האם יש לך מטרה כמו עליה במשקל?
      אם כן, כדאי שזו תלווה באימוני משקולות מתאימים וצריכת קלוריות עודפת.
      ריצה של 40 דקות תשרוף לך בערך מספר הקילומטרים כפול משקל הגוף שלך.
      אתה יכול לקבל הערכה כללית של כמות הקלוריות שגופך צורך בקישור של מחשבון ה-BMR, אבל הדרך הטובה ביותר לדעת כמה גופך צריך היא להישקל ולהשוות בין כמות הקלוריות שבתפריט שלך (בהנחה שהתפריט קבוע) לבין המשקל.

21. שלום אני בן 27 ,1.70 מטר ושוקל 77

    יש לי קצת קרס!!
    1. כמה אני אמור לשקול?
    2. כמה עליי להוריד?

    תודה

    • ערן שלום,
      מחשבון ה-BMR נותן טווח של תוצאה לפי מדדים בריאותיים ולא אסטטים.
      לפי המדד הבריאותי, אתה נחשב כבעל עודף משקל.
      תחום המשקל הרצוי עבורך הוא 63.5 עד 72 ק"ג (במידה ומדובר בגוף שרירי, אז גם משקל גבוה יותר יהיה בסדר)
      דרך טובה יותר לדעת כמה אתה צריך להוריד, היא באמצעות מדידת אחוזי שומן. אבל גם זו לא ממש תצליח לנבא כמה ק"ג של ירידה במשקל ישטחו לך את הבטן (יש הבדלים שונים בין אנשים שונים).
      שיטה לא מדעית שאני נוקט בה (ולדעתי היא קצת עובדת), היא לתפוס את האזורים הבעייתיים (בשומן) להעריך את משקלם ולהכפיל את התוצאה בשניים והתוצאה לאחר ההכפלה היא המשקל שאתה צריך להוריד.

22. היי, אני בת 13 שוקלת 47 וגובה שלי בין 157-160
    אני במשקל הנכון ?

    • נטשה שלום,
      בגילך מאוד חשוב שמדידת הגובה תהיה עדכנית.
      בכל מקרה בין אם הגובה שלך הוא 157 אן 160 סנטימטר אז משקלך בטווח הבריא > ראי קישור גובה 157 וקישור לבדיקה של גובה 160

23. שלום אני בן 14 1.76 ושוקל 70 ק"ג כמה אני אמור לשקול?

    וכמה אחוזי שומן יש לי 🙂

    • אתה נמצא בטווח משקל בריא. לגביי אחוזי שומן אתה צריך להבדק במכשיר אחוזי שומן.
      או שאתה יכול לקבל הערכה גסה בבדיקה במחשבון אחוזי שומן שבאתר.

24. בן 14 שוקל 85 קילו מטר 1.75 אני בדיאטה ירדתי 15 קילו כמה זמן יקח לי להוריד עוד 15

    • דניאל,
      בכדי לדעת את התשובה צריך לדעת באיזה גרעון קלורי אתה נמצא ביחס לצריכת הקלוריות המשוערת שלך (לדוגמא כמו במחשבון הזה http://www.pbrc.edu/research-and-faculty/calculators/weight-loss-predictor/).
      גם אז התשובה תהיה בגדר הערכה בלבד משום שתשובה מדוייקת יכולה להנתן רק כאשר יודעים בוודאות כמה קלוריות אתה מכניס וכמה קלוריות אתה מוציא.

25. אני בן 14 1.76 ושוקל 70 ק"ג
    מה המשקל שלי צריך להיות בשביל לראות את שרירי הבטן?

    • שאלה קשה משום שאין לה תשובה אחת אחידה.
      אין תשובה אחידה משום שהשוני הגנטי בין אדם לאדם עשוי לשנות את התשובה.
      2 אנשים יכולים להיות בעלי אחוז שומן זהה ורק לאחד מהם יראו הקוביות משום שיש לו פחות שומן בבטן.
      בנוסף לכך, גם ההבדלים בין מכשירי המדידה שמודדים אחוזי השומן אינם מדוייקים ולכן זו סיבה נוספת שבגללה לא ניתן לומר באיזה אחוז שומן תראה קוביות.
      אחד ימדד במכשיר מסויים ויראה שיש לו 15% שומן ולאחר מכן הוא יכול להמדד במכשיר אחר ולראות שיש לו 20% שומן (הבדלים שכאלה ראיתי גם במכשירים יקרים שעולים אלפי שקלים).

26. אז איך אני יוריד את השומן בבטן?

    • הדרך להוריד את השומן בבטן היא באמצעות יצירה של גרעון קלורי (זאת אומרת שאתה צריך לאכול פחות ממה שהגוף שלך צריך)

27. היי שמי דנה אני בת 15 ואני שוקלת 51 ק"ג הגובה שלי הוא 164 רציתי לדעת האם אני במשקל תקין

28. 52 ק"ג *****

29. היי קוראים לי נועה אני בת 15 משקל גופי הינו 53 ק"ג והגובה שלי הינו 163 הייתי מעוניית לדעת האם משקלי תקין ובריא

    • דנה שלום,
      לפי הנתונים שציינת ובהנחה שהנתונים עדכניים להיום, הרי שמשקלך בטווח הבריא. ראי קישור

30. שלום אני בן 13 וחצי ומשקלי 46 והגובה שלי הוא מטר 61 האם זה תקין ?

    • כן גיא,
      משקלך נמצא בטווח התקין והבריא ביחס לגובה ולגיל. ראה קישור

31. היי הגובה שלי הוא 1.61 ואני שוקלת 51 האם זה בסדר?

    • היי אני בת 16 שוקלת 70 גובה 1.65 כמה אני צריכה בערך לשקול או להוריד

32. היי , אני בת 17.5 שוקלת 45 ובגובה 166 . אין לי ספק בכך שאני תת משקל לצערי, רציתי לדעת אם אני נכנסת לקטגוריה 'אנורקסית'..

    תודה על העזרה

    • לי שלום,
      אני לא מתמצא בנושא הזה של אנורקסיה. אבל, למיטב הבנתי משקל הגוף הוא מאפיין של המחלה ולא פרמטר יחידי שקובע אם אדם הוא אנורקסי.
      אנורקסיה מוגדרת כהפרעת אכילה ולכן קיימים מאפיינים נוספים למחלת האנורקסיה.

33. היי כתבתי לך ולא קיבלתי תשובה חזרה אשמח אם אקבל תשובה לשאלתי…
    הגובה שלי הוא 61 ומשקלי הוא 51 האם זה בסדר?

    • בת כמה את לי?

34. איך זה יכול להיות? אני מכירה בחור בן 25 , גובה 167 ושוקל 54. הבחור נראה ממש בתת משקל, כמעט אנורקסי, ואילו בטבלה עצמה הוא מדורג יחסית בסדר.
    ועוד משהו, אני, בת 17, גובה 167, משקל- 58 קילו גרם, ואני לא ממש רזה, ואילו בטבלה אני מתקרבת כמעט לתת משקל, כאילו אני נקראית רזה.
    מה קורה פה?

    • מימי שלום,
      ערכי הBMI מציינים טווח מאוד רחב.
      נתוני הבחור שציינת, מראים שהוא בגבול התחתון של הנורמלי והנתונים שלך מראים שאת בשליש התחתון של הנורמלי.
      BMI לא נועד בכדי לציין את המראה החיצוני. מדד ה-BMI חשוב בשל הקשר שנמצא בין המדד הזה לבין מחלות שונות כדוגמת מחלות לב.
      אם את רוצה מדד שיציין בצורה טובה יותר את המראה החיצוני, מדידת אחוזי שומן תהיה יותר מדוייקת.
      אנשים בעלי אחוזי שומן נמוכים יראו רזים ואילו אנשים בעלי אחוזי שומן גבוהים יראו שמנים.

35. שלום שמי שיר אני בת 23, גובה 1.63 ושוקלת 47, לפעמים גם 46. רופאים מבקשים שאעלה במשקל אל אני לא מרגישה חסרת אנרגיה או בתת משקל. אני עושה המון פעילות גופנית ולכן לא מתאפשר לי לעלות. האם זה מסוכן להשאר במשקל הנוכחי?

    • היי שיר,
      אני לא האדם המתאים לשאול אותו את השאלה הזו.
      מי שיכול לענות לך על שאלה כזו ברצינות ומקצועיות זה אדם שמכיר את מצבך הגופני והבריאותי. אדם שיש לו נתונים מבדיקות שונות ומדדים שונים כמו: רמת הכושר הגופני, שינויים במצב הגופני, חוסרים תזונתיים אם יש, היסטוריית מחלות וכדומה.
      רופא המשפחה שלך אמור להיות זה שבקיא בכל המידע הזה.

      דרך אגב, איזה סוג של פעילות גופנית את מבצעת?

36. שלום אני שוקלת 46.5 והגובה שלי הוא 160 ואני עושה בערך 4-5 פעמים בשבוע ספורט רציתי לדעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול כדי לא להשמין ולא להרזות ואם לפעמים יוצא לעשות פחות פעמים בשבוע ספורט זה משפיע על משקל הגוף

    • ניני שלום,
      שכחת לציין גיל.
      קיימת אפשרות להעריך את כמות הקלוריות שאת צריכה ביום בכדי לשמור על המשקל באמצעות מחשבון ה-BMR בתוספת עם רמת פעילות

37. היי יורם שכחתי לרשום לך גיל..אז בהמשך למה שכתבתי לך אני בת 31 אמא ל- 2 גובה 1.60 ומשקל 51 האם זה בסדר? אודה לך על תשובתך

    • לי שלום. לפי מדד ה-BMI המשקל שלך הוא בטווח הנורמלי ביחס לגובה.

38. סילחה גובה 1.61

39. אני בת 13ושבועיים גובהי הוא מטר 37. ואני שוקלת 39קילו. אמא שלי חושבת שאני שוקלת יותר מידי לגילי. אני לא חושבת ככה. זה טוב?רע?

    • תהל שלום,
      כדאי שנתוני הגובה והמשקל יהיו עדכניים (זאת אומרת, כדאי למדוד שוב גובה ומשקל ביחד).
      אבל בהנחה שנתוני הגובה והמשקל שציינת עדכניים להיום, הרי שלפי מחשבון ה-BMI של הCDC (המרכז למניעה ובקרה של מחלות בארה"ב) את נמצאת בטווח משקל בריא לגילך וגובהך. תראי לאמך את הקישור הזה שמציין את מצבך.

40. ואני צריכה להרזות או להשמין?

    • מבחינה בריאותית, את לא צריכה לרזות או להשמין.

41. יצא לי שאני יכולה לאכול כמעט 1900 זה המון … אין סיכוי שאני יאכל כמות קלוריות כזאת ואני לא אשמין לפחות ככה אני חושבת … ואני בת 16

    • ניני שלום,
      מדובר במחשבון שרק נותן הערכה. כמובן שהערך יכול להשתנות מאדם לאדם וגם התזונה שלו עשויה להשפיע על כמות הקלוריות שהוא צריך.
      לדוגמא אנשים שנמצאים בתפריט קלורי מאוד קטן, אז מראש הם גם צריכים פחות קלוריות בכדי לשמור על המשקל.
      את גם יכולה לבדוק כמה קלוריות את אוכלת בכל יום ולעקוב אחר שינויים במשקלך.
      אם במשך שבועיים אכלת בממוצע 1500 קלוריות ולא עלית ולא ירדת במשקל, אז זו כמות הקלוריות שמתאימה לך לשמירה על המשקל (בתנאי שרמת הפעילות שלך לא משתנה)

42. תהל אני חושבת שאמא שלך טועה שאני הייתי בגילך שקלתי ככה ונראתי רזה אבל אולי זה עניין של גובה

43. לפי מחשבון bmi אני בתת משקל …

44. שלום ..
    מאת תמר
    אני בת 57 גובה 155 שוקלת 65.5
    סןבלת מאסטמה סינוסיטיס וכולסטרול
    רציתי לדעת לגבי פעילות שמתאימה לי וגם עם מצב bmi תקין

    • היי תמר,
      לפי מדד ה-BMI את בעודף משקל.
      ראשית, אני ממליץ לך לקבל ייעוץ תזונתי מדיאטן/דיאטנית.
      לגביי פעילות גופנית, זה תלוי מה חומרת הסימפטומים של הסינוסיטיס ועד כמה את מרגישה רע.
      את צריכה לשים לב שכאשר את מבצעת פעילות גופנית שהסימפטומים לא מחריפים ואם כן, את צריכה להתאים את רמת הפעילות בהתאם למצבך.

45. היי שמי רונה אני בת 14 משקלי 48 קילו והגובה ש64641.678 המחשבון אומר שאני בתת משקל אבל אני לא אני פשוט רזה מטבעי

46. שלום.
    אני בחורה בת 17, גובה 168, ושוקלת בסביבות 57-8
    רציתי לדעת איזה משקל יהיה האידיאלי בשבילי, ככה שגם אראה רזה אבל עדיין אשאר בריאה, וגם רציתי לדעת האם המשקל שאני שוקלת עכשיו הוא נורמאלי הוא שהוא גבוה מדי?
    יש לציין שבזמן האחרון גיליתי נטיות אנורקסיות וירדתי בערך 9 קילו, בזמן קצר.

    • ניקי שלום,
      מדד ה-BMI איננו מדד טוב בכדי לקבוע איזה משקל הוא אידיאלי מבחינת מראה. מדד זזה משמש בכדי לקבוע משקל תקין מבחינה בריאותית.
      משקלך כרגע נמצא בטווח המתאים מבחינה בריאותית.
      אני מציע לך שלא לחשוב על המשקל כמדד למראה ולבריאות.
      חשבי ובצעי פעילות גופנית מתאימה ותזונה נכונה ואת גם תראי טוב וגם תהיי יותר בריאה.
      בצעי אימוני כוח ואימונים אירוביים, גשי לדיאטן שיתן לך תכנית תזונה מתאימה וגם יבצע מעקב ובקרה על ביצוע התכנית (ציינת שגילית נטיות אנורקסיות ולכן זה במיוחד חשוב שאיש מקצועי יעקב אחר התקדמותך).

      שיהיה בהצלחה

47. שלום שמי ג'ו, אני בן 17 גובה 172 ואני שוקל 52.
    לפני שנה שקלתי בערך 66 והייתי מתאמן הרבה והייתי הרבה יותר חזק ושרירי מעכשיו.
    רציתי לדעת מה אתה אומר על המשקל הנוכחי שלי וגם מה יהיה המשקל הרצוי אם אני אחזור להתאמן.

    • גו שלום,
      משקלך הנוכחי איננו נמצא בטווח התקין ולפי מדד ה-BMI אתה נמצא בתת משקל.
      אני לא יכול לדעת מה יהיה משקלך אם תחזור להתאמן, אבל בהחלט כפי שכבר ראית בעברך, אימונים מתאימים ותזונה נכונה יכולים לחזק את הגופך לגרום לך לעליה טובה במשקל (עליה של שרירים) לשנות את מראה גופך למראה שרירי יותר.
      ממליץ לך להתחיל לבצע אימוני כוח ולשנות את התזונה בהתאם.

48. יורם שלום!

    שמי דניאלה ואני עוד שניה בת 30 🙂
    בשנה וחצי האחרונות ירדתי כמעט 20 קילו. חלק מהירידה הייתה גם כתוצאה מלחץ שעברתי בחיים אבל כמובן ובעיקר בגלל שהתחלתי להקפיד לאכול נכון (הורדתי פסטות ובמקום אלו אורז מלא וכדומה).

    השאלות שלי: האם זו ירידה מהירה מידי? האם יכול להגרם נזק לגוף כתוצאה מכך? האם זה משקל תקין? הסובבים אותי נורא מדאיגים אותי…

    עוד נתונים: כיום בגובה 1.70,משקל 58-59 וכמובן שאני לא מנסה לרדת יותר אלא רק לשמור.
    (היקפיים: מותנים 66,ירכיים 88).
    תודה רבה לך ושבוע טוב.

    דניאלה.

    • דניאלה מזל טוב וכל הכבוד,
      זה לא פשוט לעבור את התהליך שביצעת ובתקופה כה ארוכה.
      לרדת 20 ק"ג בשנה וחצי, זו לא ירידה מהירה מידי (בהנחה שלא ירדת את הכל בבת אחת ובפרק זמן קצר מתוך השנה וחצי).
      קשה לבדוק אם יש נזק לגוף כתוצאה ממחסור תזונתי רק מירידה במשקל. נזקים שכאלה ניתן לבדוק באמצעות בדיקות דם והערכת תפריט התזונה שלך.
      אם ביצעת כפי שאת מציינת שינויים חיוביים שבהם שיפרת את סוגי המזונות שאכלת, כך שיהיו יותר מזינים (ציינת אורז מלא), אז זה רק לטובה.

      לפי מדד ה-BMI משקלך תקין.

      שיהיה לך בהצלחה ויום הולדת שמח

49. שלום!
    הנני בן 61 ובתהליך של ירידה במשקל .משקלי כרגע83 ק'ג גובה 170 סמ,האם מרכיב הגיל חשוב או שטבלת הb.m.i זהה עבור כל הגילים.אני מרגיש טוב (כולל בדיקות),אולם לעיתים נדמה לי שהירידה מהירה מידי.הורדתי מהתפריט בעיקר עוגות וגם פחמימות.
    תודה על התיחסותך.

    • דוד שלום,
      מדד הBMI איננו לוקח בחשבון את הגיל.
      מדד ה-BMI איננו המדד המושלם למדוד מצבים שונים של עודף משקל, השמנה או תת משקל. מדד זה איננו לוקח בחשבון מצבים שונים ובינהם גם את העובדה שעם העליה בגיל יש גם ירידה במשקל ובגילאים מתקדמים גם שינויים בגובה.
      את השפעת השינויים הללו על מדד ה-BMI ניתן לראות בגרף שמתאר את התפלגות מדד הBMI לפי גילאיים. ראה תמונה
      

      אתה גם יכול לבדוק מה מצבך לפי הBMI ולפי קבוצת הגיל שאליה אתה שייך במחשבון הזה

50. יורם שלום!
    כתבתי לך לפני יומיים בקשר למרכיב הגיל בטבלת הBMI -לא מצליח להבין את הגרף.
    תודה על עזרתך.
    דב

    • דב שלום,
      את המחשבון שציינתי בתחתית התגובה הקודמת ניסית? (מתחת לגרף)
      שם תוכל לראות את השינוי באחוזונים לפי גיל בהתאם לנתונים שלך ותוצאת הBMI שלך.

51. היי , אני בת 16 , משקל גופי הוא 45 והגובה שלי הוא 167 .. האם זה תקין ?

    • ליאן שלום,
      בדקתי את מצבך במחשבון BMI לילדים של המשרד האמריקני למניעת מחלות (CDC)
      לפי הנתונים שציינת, את נמצא בתת משקל ורצוי שתבדקי ע"י איש מקצוע (רופא, דיאטן קליני) שיבדוק את הסיבה לתת משקל. ראי קישור

52. שלום!!!
    אני עוד מעט בת 13 אני שוקלת בן 53 עד 57 ומתר 1.52
    כמה אני אמורה לשיקול?

    • רות שלום,
      חשוב שתצייני בדיוק את הגיל ושתבדקי את הגובה והמשקל כך שיהיו לך תוצאות מדוייקות של גובה ומשקל.
      אחרת אי אפשר לומר לך מה מצבך.
      באופן כללי, אני יכול לומר לך שעבור נערה בת 13 (בדיוק) בגובה 152 סנטימטר המשקל הרצוי הוא עד 52 ק"ג (מעבר לזה זה מתחיל להחשב כעודף משקל לפי המחשבון של ילדים ונוער)

53. היי אניט בן 12 גובה 155 ואני שוקל 60 קילו כמה אני אמור לישקול. תודה.!!!

    • היי יוסף,
      לפי המחשבון של אתר הבריאות האמריקאי אתה נמצא במצב של השמנה (ראה קישור)
      כדאי שתמדוד שוב גובה ומשקל ואם התוצאות עדיין זהות, אז כדאי שתדבר עם הוריך על פגישה עם דיאטן.

      בהצלחה
      יורם

54. אני גל בן 14 שוקל 44 והגובה שלי הוא 1.67 מה אתם אומרים

    • היי גל,
      לפי הנתונים שמסרת ובהנחה שהם עדכניים ונמדדת ממש לאחרונה, הרי שאתה נמצא במצב של תת משקל. זאת אומרת המשקל שלך נמוך ביחס לגובה.
      כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל בכדי שינסה לאבחן סיבה אפשרית למצב של תת משקל.

55. אני בת 15 והגובה הוא 1.56 אני שוקלת 48-48.5 זה תקיו?

    • היי שיגל,
      לפי מחשבון הנוער של ה-CDC משקלך נמצא בטווח הבריא (קישור למידע)

56. שלום קוראים לי עמית ואני בן 14.5 הגובה שלי 1.71 מטר ואני שוקל 67.2 קילו
    לפי ממחשבון bmi של האתר הזה הbmi שלי הוא 23 וכתוב שזה נורמלי אבל בגלל שהמחשבון מיועד למבוגרים אני לא בטוח שזה נכון אז רציתי לדעת אם זה נורמלי לגילי

    • היי עמית.
      גם לפי מחשבון לילדים ונוער אתה במשקל נורמלי > ראה קישור

57. שלום קוראים לי רפאל ואני בן 15 הגובה שלי 1.76 שקלתי 70 בהתחלה שניכנסתי לאתר עכשיו אני שוקל 63-62 זה משקל בסדר? 🙂 ואיך אני מוריד את אחוזי השומן :O

    • רפאל שלום,
      המשקל שלך בסדר ובטווח התקין > קישור

58. והורדת משקל מורידה גם את אחוזי השומן? אם כן כדי לי להמשיך לרדת במשקל?

    • הורדת משקל בדרך כלל מלווה עם ירידה באחוזי השומן.
      אני אישית לא ממליץ לך להמשיך לרדת במשקל.
      מציע לך להרשם לחדר כושר ולהתחיל לבצע אימוני כוח, בצע גם אימונים אירוביים כמו ריצות ואתה כבר תראה איך אחוז השומן שבגופך יורד ואתה תעשה חטוב יותר

59. שלום,
    אני בת 11.5 שוקלת 49-50 וגובה- 160 ס"מ, אומרים לי שאני רזה ואני צריכה לאכול יותר ואני חושבת שאני לא, מתוך שעמום וסקרנות נכנסתי להרבה מחשבונים ובדקתי את הבי אם אי שלי וזה הראה לי תוצאות שונות… אני עושה הרבה פעילות גופנית…
    אשמח אם תגיב
    אני

    • לבת 11.5 הנתונים שציינת מראים שמשקלך בטווח הבריא > קישור

60. אני בת 16 הגובה שלי הוא 1.61 ואני שוקלת בין 44-45 ואני עושה פעילות גופנית בין 3-4 פעמים בשבוע רציתי לשאול אם אני יאכל 1200 קלוריות ביום אני אשמין?

    • לא נראה לי שאת תעלי במשקל.
      1200 קלוריות ליום, זו כמות שקטנה ממה שגופך צריך.
      בנוסף, כדאי שתשימי לב שאת נמצאת באחוזון ה-7 מבחינת הBMI ביחס לגיל. אחוזון 5 כבר נחשב לתת משקל (ראי קישור חישבתי לפי 44.5 ק"ג).
      שימי לב שאת לא אוכלת מעט מידי.

61. ורציתי לבקש אם תוכל לבדוק אם המשקל שלי בסדר במחשבון לילדים ונוער כי אני לא כל כך מבינה בזה , תודה .

62. תודה רבה,
    רציתי לשאול איך אני אוכל לשמור על משקל תקין?

    • לחסויה, את נמצאת במשקל תקין. אז פשוט תמשיכי לאכול כרגיל.
      אם את רוצה ייעוץ מקצועי אז תבקשי מההורים שיקחו אותך לדיאטן.

63. אז מה הוא המינימום קלוריות שאני צריכה לאכול ביום ? והאם אני בתת משקל רציני ?

    • ניני שלום,
      את לא בתת משקל. משקל של פחות מ-43.5 ק"ג יביא אותך למצב של תת משקל.
      לפי נתוני המשקל והגובה שלך ולפי מחשבון ה-BMR את אמורה לצרוך כ-1800 קלוריות בכדי לא לעלות ולרדת במשקל. אבל מדובר בנוסחה סטטיסטית שלא תמיד מתאימה.
      מציע לך לפנות לאיש מקצוע דיאטן/דיאטנית קלינית.

64. שלום,אני בן 15 והגובה שלי זה 1.64,והמשקל שלי זה 56 קילו,אני מתאמן במכון כבר הרבה זמן,וירדתי כבר 11 קילו,ועדיין בתחתית הבטן יש לי צמיג מעצבן כזה וגם בחזה יש לי שרירים אבל עליהם יש קצת שומן שסתם מבליט אותו.
    איך אני יכול להעלים את השומן הזה כדי שיהיה לי גוף יותר מעוצב,ובלי שומן?
    אני 14% ואני רוצה לרדת לפחות ל12% שומן,מה לעשות וכמה זמן זה יקח לי.

    • שלומי שלום,
      אתה צריך לעשות את מה שעשית וגרם לך לרדת עד עכשיו באחוזי השומן.
      כדאי שתפנה לאיש מקצוע (דיאטן קליני) שיראה אם התזונה שלך היא התזונה הנכונה למטרה הזו.
      בכל מקרה, אימוני כוח, אימונים אירוביים ותזונה נכונה הם המפתח להפחתה באחוזי השומן.

65. היי.אני בת 23 שוקלת 42 קילו (פלוס מינוס בוא נגיד בטווח של 41.5 עד 43).גובה 1.50
    אני מניקה תינוק בן 7 חודשים.רציתי לדעת כמה תוספת של קלוריות אני צריכה לצרוך ביום.
    לפי החישובים אני אמורה לצרוך 1.200 קלוריות ביום
    עכשיו כשאני מניקה עלי לצרוך 500 קלוריות יותר?או פחות מזה??

    • שרית שלום,
      בדרך כלל אומרים שצריך להוסיף 500 קלוריות ביום לתפריט התזונה. אך, זה לא מספיק להסתכל רק על כמות הקלוריות שאת מוסיפה לתפריט.
      בזמן ההנקה יש חשיבות רבה גם לאיכות המזון ומרכיביו.
      סתם להוסיף 500 קלוריות מסוכרים, פשוטים, לחם מקמח לבן, זה לא אותו הדבר כמו להוסיף 500 קלוריות ממזונות עתירים נוטריינטים.
      דרך טובה לראות אם את בכיוון הנכון, זה לבדוק מה מצב משקלך, האם את יורדת במשקל? ואת מצב ילדך, האם עקומת הגדילה שלו משביעת רצון?

66. *המשך מהתגובה הקודמת..
    וכמה קלוריות אצטרך לאכול ביום כשאפסיק להניק??

67. היי – אני חייב לבדוק את העניין פעם אחת ולתמיד.
    אני בן 40 גובה 1.71 – מבנה ממוצא ושוקל 82.
    כמה עליי להוריד ביחס לגיל?
    אשמח לתשובה – תודה רבה

    • אסף שלום,
      מדד ה-BMI לבד איננו פרמטר טוב בכדי לדעת כמה אתה צריך לשקול.
      גם הגיל לא כל כך קשור, אלא אם כן אתה רוצה להשוות את מצבך ביחס ליתר האוכלוסיה.
      לפי ה-BMI אתה צריך לשקול בין 64 ל73 ק"ג בכדי שהBMI שלך יהיה בטווח של 22 עד 25.
      אבל יותר נכון לבדוק את אחוזי השומן ולפי זה לדעת אם אתה בעודף משקל או שלו.
      אנשים בעלי מסת שריר גבוהה, יראו משקל גבוה אך אחוזי שומן נמוכים יחסית.

68. שלום אני בת 15 שוקלת 60 והגובה שלי 1.69 האם ה-bmi תקין ? (אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע )
    תודה.

    • שני שלום,
      הBMI שלך אכן תקין לפי הנתונים שציינת ולפי מחשבון ה-BMI של משרד הבריאות האמריקאי.

69. אני אוכלת כל יום סלט ירקות ופירות.הכנתי גרנולה עם שקדים טבעיים קוואקר ודבש ולוקחת קפסולות של חילבה שאומרים שזה מעשיר את החלב.אני עולה במשקל כל חודש חצי קילו ואפילו יותר.ויש לי תנודות מאד במשקל לכן זה ממש מעניין אותי.הבייבי שלי עלה במשקל בהתחלה טוב ואחכ נעצר אמרו לי לתת לו תוספות תמ"ל ולא התחלתי אלא הנקתי אותו לעיתים תכופות יותר ועלה במשקל.לאחרונה נעצר יותר ועלה רק 100-200 גרם.כל השאלה היא שהוא נולד גם קטן (שבוע 38 2.400 גרם)מה עלי לעשות?כמה קלוריות עלי לצרוך ביום(כמובן ממאכלים בריאים)כדי שהחלב שלי יהיה יותר עשיר ושומני??

    • היי שרית,
      אינני מומחה לתזונת תינוקות ונשים הרות.
      אבל ההגיון הבריא שלי אומר שאם את עולה במשקל, אז את לא צריכה לדאוג לגביי תוספת קלוריות משום שאת כבר צורכת יותר אנרגיה ממה שגופך צריך לפעילות היום יומית שלו (כולל הנקה).
      לגביי מצב ילדך, מציע לך לשאול בטיפת חלב שם הם הרי מבצעים מעקב אחריו.
      מאחר והוא נולד קטן, אז מה שלדעתי חשוב זה לראות אם הוא שומר על המיקום שלו ביחס לאחוזון שבו הוא היה בהתחלה (נגיד ביחס לגיל חודשיים).
      מה לגביי מקורות חלבון כמו: בשר, דגים ומוצרי חלב?

70. אני בן 21 אני שוקל 90 קילו והגובהה שלי 175 האם זה בסדר או שכדי להתחיל להוריד

    • היי דימה,
      לפי מחשבון הBMI אתה בעודף משקל. אבל חשוב להבין שמדד ה-BMI הוא לא מדד מדוייק ולכן חשוב לשלב אותו עם מדידת היקף.
      מדידת אחוזי שומן תאמר לך בצורה טובה יותר מה מצבך ואם אתה אכן צריך לרדת במשקל.

71. דגים אני לא אוהבת.מוצרי חלב אוכלת בעיקר קוטג' ומדי פעם מעדנים.שותה חלב סויה ולא חלב רגיל כי אמרו לי שזה לא בריא.עוף משתדלת לאכול פעמיים בשבוע.בעיקר חזה או עוף הודו.ובשר לעיתים רחוקות יותר..

72. שלום רב
    שמי ברק אני בן ארבעים ולפני שבועיים וחצי שקלתי מאה קילו
    היום אני שוקל 77.7
    ניסיתי בעבר מספר דיאטות אך לא הצלחתי היה קשה לי להגביל את עצמי
    אני נהנה מאוד מאכילת גלידות לחמים בצקים וחומוס וגם נהנה מהאכילה
    לפני שבועיים וחצי ניתחתי את הכישלונות וזה קרה לאחר ששמתי לב שאני לא מפסיק לאכול ואני שובר שיאי משקל
    הבנתי שהקושי שלי הוא לוותר על האפשרות לאכול טוב
    לפתע הבריק רעיון ,אני יכול לאכול מה שארצה אבל רק בשבת שני ורביעי
    בשאר הימים לא אוכל פחמימות וסוכרים
    המדהים הוא שזה לא קשה לי בכלל עצם זה שיש לי את האופציה לאכול טוב מחר זה די מספק
    בפועל אני מסתפק בממוצע בשני ימי מותר
    בימי האסור אני אוכל הכל המון ירקות ,4 פירות לערך ,גבינות ללא הגבלה ,עוף,טחינה
    אני לא אוכל לחם
    פסיכולוגית אני חושב שמצאתי את הפיתרון
    האם אי אכילת הפחמימות יכולה להזיק?
    האם ישנם שגיאות בשיטה ?
    אשמח לכל עצה

    תודה רבה
    ברק

    • היי ברק,
      בעיני זו שיטה מצויינת.
      אני עושה משהו דומה מזה מספר חודשים וגם עבורי היא מתאימה כמו כפפה ליד (נראה לי שזו שיטה לגרגרנים שאוהבים פחמימות וקשה להם להיות בדיאטה).
      איך זה יוצא 2 ימי דיאטה בפועל? אמרת שני רביעי ושבת לא? (כי יום אחד אתה לא עומד בדיאטה?)

      אני עושה אותה קצת שונה. במקום להכריז על ימי דיאטה, אני עושה יום כן יום לא.
      בימי האסור אני מצמצם באופן חריף בפחמימות וגם בשומנים.
      היתרון שבשיטה הוא שהיא מעניקה לך דרך קלה (פסיכולוגית) לצמצם בצריכה הקלורית.

      עבור אדם בריא, אני לא רואה שום בעיה באי אכילת פחמימות . ומה גם שזה לא ממש המנעות מפחמימות כי ביום כן, אתה כן אוכל פחמימות. זה רק צימצום של צריכת הפחמימות שכנראה גם ככה היית בעודף. אחרת לא היית בעודף משקל.

      בקרוב אני מתכוון לכתוב מדריך מפורט לדיאטה שכזו עם כל מיני טיפים קטנים שיכולים לעזור.

      שיהיה בהצלחה

73. תיקון טעות אני שוקל 97.7

74. זה כל כך קל לי שמשלושה ימים של מותר עברתי לשניים

    • היי ברק,
      אם עברת ל5 ימי דיאטה אז כדאי שתשים לב שהגרעון הקלורי שאתה יוצר, הוא לא גדול מידי.
      הדרך הטובה ביותר לדעת היא לפי הירידה במשקל.
      אם אתה רואה שבמשך 2-3 שבועות של 5 ימי אסור אתה יורד ביותר מ1 ק"ג בשבוע, אז כדאי שתפחית את תדירות הדיאטה ל4 ימי דיאטה או ליום כן יום לא.

75. היי,
    אני בת 15. גובה 1.73 ושוקלת 50 אני יודעת שאני מתחת לטווח.
    צריך לעשות עם זה משהו?

76. היי אני בן 16 והגובה שלי הוא 1.84 המשקל שלי הוא 71 מהו המשקל הכי אידאלי שאני צריך לשקול ?

    • יוני, המשקל שלך נמצא בטווח הבריא.
      משקל אידיאלי זה בעיה כי אם אתה מתאמן, הרי שהמשקל הוא לא מדד טוב בכדי לדעת מהו המשקל הרצוי בשבילך.
      באופן עקרוני אפשר לומר שBMI של 22 עד 25 זה יותר בריא מאשר מתחת לזה או מעל לזה.
      זה יוצא לך בערך משקל שנע בין 74 ל-80

77. היי
    אני בת 12 ואני שוקלת 48 וגובהי 1.68
    זה בסדר ?

    • רונה, המשקל שלך ממש בגבול. במשקל של 47 ק"ג זה כבר מעט מידי ולא בריא.

78. שלום אני בת 17..
    הובהה שליי 175..ושוקלת 47 מה ה BMI שלייי??

    • מירא,
      המשקל שלך נמוך מידי > ראי קישור

79. אני רוצה לרדת למשקל 45 האם זה יזיק?

    • מירא, כן זה מזיק עבורך להפחית במשקל.
      למה את רוצה לרדת במשקל?

80. שלום , אמי בת 16 והגובה שלי הוא 157 ואני שוקלת 43.5 האם אמי צריכ לעלות במשקל ? ואם כן כמה קלוריות אני צריכ לאכול כדי לא לעלות מהר מידיי והאם לשבת בכיתה זה שורף קלוריות ? ( בדקתי במחשבון שריפת קלוריות ויצא שב40 דקות ישיבה בכיתה אני שורפת 50 קלוריות זה לא נשמע לי הגיוני לשרוף 50 קלוריות בלשבת ולא לעשות כלום…)

    • ניני שלום,
      לפי מחשבון BMI לנוער של משרד הבריאות האמריקאי, הרי שאת במשקל תקין בהתאם לגובה ולגיל.
      את לא חייבת לאכול בכדי לעלות במשקל.
      בכל דקה ובכל שניה את שורפת קלוריות גם אם את לא עושה כלום.
      את צריכה אנרגיה בשביל להתקיים גם אם את לא מבצעת שום פעילות.
      ככל שהמשקל שלך גדול יותר כך את צריכה יותר קלוריות.
      אדם במשקלך ישרוף בערך כ60 קלוריות בשעה.
      אם את מבצעת פעילות גופנית, אז את כמובן ששורפת יותר

81. שכחתי להזכיר שאני עושה ספורט 3-5 פעמיים בשבוע

82. היי אני בת 14.5 ושוקלת 56 והגובה שלי הוא 1.25 מטר
    אני במשקל תקין?

    • נועה שלום, המשקל שלך נחשב כבריא לגיל ולגובה שציינת (155) ראי קישור

83. סליחה ,1.55 מטר

84. אני רוצה לרת עוד כי פשוט לא סובלת שומנים בגוף..אבל ארד בדרך נכונה ותזונה נכונה ואקח תוספי מזון אפשר כך????

    • אם כך, מירא אני מציע לך לא להסתכל על מדד כמו משקל הגוף אלא על הרכב הגוף.
      זאת אומרת לשנות את הרכב גופך כך שהחלק היחסי של השומן יהיה קטן יותר ממה שהוא כיום.
      אם את לא מבצעת אימוני כוח, אני ממליץ לך להתחיל ולפנות לתזונאי שינחה אותך במטרה שלך.

85. רציתי לדעת כמה קלוריות עשויות להיות בנקניקיה (נקניקית פרגית , לא עוף) ללא שומן טראנס …

86. שלום יורם
    רציתי לשאול אם אני יאכל 1300 קלוריות בממוצע ביום ואשרוף בחדר כושר בממוצע 400 אני ארזה ?

    • ניני שלום,
      אין לי דרך לדעת אם תרזי.
      על פניו נראה לי שכן.
      המשקל שלך הוא משקל תקין ואת לא צריכה לרזות.
      את גם לא צריכה לחשוב על קלוריות ולספור אותם, למה?
      פשוט אכלי בריא ובצעי פעילות גופנית.

      יש כל מיני סוגי נקניקיות, הערך הקלורי שלהם נע בין 240 ל280 ל100 גרם של נקניקיות.

      • אני ילד שמן
        אני מטר 1.54 בן 13 ושוקל 73 ק"ג
        אני לא יודע מה לעשות
        איך להתחיל להרזות
        ואני מחפש עצה מקצועית

        • שלום לאנונימי,
          הדרך הנכונה היא לגשת לאיש מקצוע דיאטן/ דיאטנית קלינית.
          דבר עם הוריך.
          עד שתגיע לאיש מקצוע נסה להגביר את רמת הפעילות שלך. לשחק יותר במשחקים פעילים, ללכת יותר וכדומה.
          בתזונה אם אתה נוהג לאכול ממתקים, שתיה קלה ומתוקה. נסה להוריד כמה שיותר.
          בהצלחה

87. שלום , רציתי לשאול אם הקלוריות שכתובות על מכשירי הכושר הן נכונות ?

    • ניני שלום,
      ההוצאה הקלורית שמכשירי הכושר מדווחים לך היא אף פעם לא נכונה.
      זו הערכה. וזה גם בסדר וזה בכלל לא משנה שזו הערכה.
      מכשיר שנותן את הערכה הקלורית לפי דופק הוא יותר מדוייק מאלו שלא בודקים בהם דופק

88. איפה קונים שעון פולאר ?

    • ניני את יכולה לפנות ליבואן (אגנטק) ראי קישור
      אבל גם תוכלי למצוא את שעוני פולאר כמעט בכל חנות ספורט.

89. רציתי לשאול אם אתה מכיר את הרשת rebar , אני אוכלת שם דיי הרבה אחרי ספורט והייתי שמחה לדעת מה הערך הקלורי של הדברים …ותודה:)

90. רציתי לשאול אם אתה מכיר את הרשת rebar , אני אוכלת שם דיי הרבה אחרי ספורט והייתי שמחה לדעת מה הערך הקלורי של הדברים …ותודה

    • לפי מה שאני מבין גדלי המנות של rebar הם: 350 מ"ל, 500 מ"ל ו650 מ"ל.
      בבדיקה שנעשתה כאן, נמצא שביוגורטים של rebar יש 85 קלוריות ל100 מיליליטר.
      זאת אומרת שלפי גדלי המנות:
      במנה של 350 גרם יוגורט rebar יש 297 קלוריות.
      במנה של 500 גרם יוגורט rebar יש 425 קלוריות.
      במנה של 650 גרם יוגורט rebar יש 552 קלוריות.

91. אני בת 16 והגובה שלי הוא 1.44 ואני שוקלת 37 האם זה בסדר מבחינת הגובה והמשקל??

    • כן, חגית.
      לפי מחשבון המשקל לילדים ונוער משקלך נורמלי – ראי קישור

92. שלום קוראים לי אפרת אני בת 14 וחצי המשקל שלי הוא 41 והגובה שלי הוא מטר 1.46 האם זה טוב???

    • היי אפרת,
      משקלך בסדר גמור, את ממש באמצע מבחינת היחס של משקל לגובה לנערות בנות גילך. ראי קישור

93. אני נערה בת 13.5 בכיתה ח
    אני שוקלת 87 ובגובה 164 מטר

    אני רוצה להרזות לפחות 25 קילו ואני לא מצליחה
    אני לא יודעת מה לעשות

    • היי קרן,
      אני מציע לך לבקש מהורייך שיקחו אותך לאיש מקצוע. דיאטן קליני

94. שלום יורם

    אני עושה פרוייקט של מחשבון לצריכה מומלצת של ויטמינים.
    האם תוכל להכווין אותי למיקום של הנוסחאות שמתארות את הצריכה המומלצת לפי גיל משקל גובה ורמת פעילות ?

    תודה

    • היי גיא,
      יכול להיות שזה מה שאתה צריך.
      טבלה לכמויות הממולצות של ויטמינים ומינרלים (זה הולך לפי גיל, מין, או מצבים כמו הריון הנקה). ראה קישור
      לא חושב שתמצא משהו לפי משקל ורמת פעילות.
      אני מניח שראית מחשבון בסיגנון הזה
      אבל נתוני המשקל והגובה במחשבון הזה לדעתי לא משמשים בכדי לקבוע את הצריכה המומלצת של ויטמינים.
      הם משמשים בכדי לקבוע את הצריכה המומלצת של קלוריות, פחמימות וכדומה.

95. הי יורם,
    אני בת 15 גובה 1.57 ושוקלת 63.8.
    זה תקין?

    • היי נעמי,
      משקלך ביחס לגובה מציב אותך בקטגוריה של עודף משקל.

96. שלום יורם רציתי לשאול כמה קלוריות עשוי להיות ברוטב בולונז רק הרוטב עשוי מבשר טחון ורוטב עגבניות מבושל עם מעט מעט מאוד שמן (אפילו שמן תרסיס)

    • היי ניני,
      זה מאוד קשה לדעת כמה קלוריות יש ברוטב בולונז, משום שקיימות צורות הכנה שונות.
      גם אם המרכיבים זהים, עדיין יכול להיות הבדל בכמות.
      אפילו מים משפיעים על כמות הקלוריות. משום שכאשר את בודקת כמה קלוריות יש במזון כלשהו את מתייחסת ליחידת נפח או משקל כמו: 100 גרם או כוס.
      בכל אופן, בקישור הבא את יכולה להתרשם מכמות הקלוריות שברוטב בולונז. מדובר ב120 קלוריות לחצי כוס (113 גרם).
      אם את מכינה את הרוטב בעצמך, את יכולה לחשב את הערך הקלורי של כל המרכיבים שאת מכניסה, בסוף ההכנה לשקול את הרוטב (משקל בגרמים), לחלק את סה"כ הקלוריות במשקל הרוטב (ולהכפיל במאה בכדי לקבל את כמות הקלוריות פר 100 גרם רוטב) .
      וכך תדעי כמה יש קלוריות יש ברוטב שאת מכינה.

97. שלום יורם רציתי לשאול כמה קלוריות יש בלחמנייה כשרה לפסח בממוצע ?

    • ניני שלום,
      לגביי קלוריות בלחמניה כשרה לפסח, האם מדובר במתכון מסויים או בלחמניה בייצור תעשייתי?
      כמות הקלוריות יכולה להשתנות לפי המרכיבים השונים (וגם מרכיב המים משנה את כמות הקלוריות למרות שבמים אין קלוריות).
      באופן כללי רואה שכמות הקלוריות ב100 גרם של לחמניה כשרה לפסח נעה בין 200 ל-250 קלוריות.
      נראה שמבחינה קלורית עדיף לאכול מצה על פני לחמניה משום שהלחמניות מכילות יותר שמן ולכן גם יותר קלוריות.

98. שלום אני בת 15 וגובה 1.56 עליתי במשקל ואני עכשיו בערך 50-51 ק"ג זה תקין?
    וגם אני ממש מנסה לגבוה ואצלינו במישפחה די גבוהים,עד איזה גיל אני יכולה לגבוהה?

    • היי שיגל,
      לפי הנתונים שציינת משקל תקין. ראי קישור
      לגביי הגובה, קשה לדעת לאיזה גובה תגיעי, אבל את יכולה לבדוק את הנתונים שלך ושל הורייך במחשבון ניבוי גובה שבקישור הזה > http://www.etoolsage.com/Calculator/Height_Prediction_Calculator.asp

99. אהלן יורם.
    שמי אבי אני בן 31 שוקל 113 ק"ג ובגובה של 169 ס"מ.
    אני יודע שהמצב הוא בעיייתי עד קשה, אתה מוזמן לספר לי עד כמה הוא קשה(אני מניח שזה ייתן לי יותר מוטיבציה להוריד במשקל).
    האם זה אפשרי להגיע לBMI תקין בתקופה של 6 חודשים מבחינתי?
    אני כמובן מביע רצון לתזונה נכונה בשילוב פעילות גופנית (הליכה של שעה ביום בקצב של 6-8 ק"מש)
    כל טיפ נוסף כמובן שיועיל.
    תודה רבה.
    אבי.

    • היי אבי,
      אני בדרך כלל לא נוהג להפחיד אנשים בכדי לדרבן אותם. לדעתי אתה צריך לנסות להזכר בתקופה שבה משקלך היה תקין או נמוך בהרבה מהמשקל שלך היום, ולחשוב כיצד נראו חייך באותה התקופה וכיצד הם כיום.
      זה לא דבר פשוט "לסחוב" איתך מידי יום ובכל שעה עשרות ק"ג עודפים.
      לי נראה שתקופה של 6 חודשים זה זמן קצר מידי בכדי לרדת כ-40 ק"ג. זה יוצא בערך 1.5 ק"ג בשבוע.
      זה מאוד קשה לרדת באופן עקבי 1.5 ק"ג מידי שבוע.
      כדאי שתגוון בפעילות הגופנית שלך בכדי למנוע פציעות. אני מציע לך לשלב שחיה/ רכיבה על אופניים ופעילויות אחרות בכדי לגוון בפעילות הגופנית שאתה מבצע.
      האם אתה מבצע גם אימוני כוח?
      כדאי לך לבצע גם אימוני כוח, אבל לא להפריז בזמן שאתה מקדיש לאימונים הללו. 3 פעמים של 15 דקות בשבוע זה מספיק לדעתי.
      תזונה זה החלק היותר חשוב (הרבה, הרבה יותר חשוב מפעילות גופנית) בכדי לרדת במשקל.
      האם פנית לאיש מקצוע (דיאטן)? האם אתה משתתף בתכנית תזונה כלשהיא?

      • שלום שוב יורם , ותודה על התשובה המפורטת.
        אכן לא דבר פשוט לסחוב עשרות ק"ג מיותרים , הבגדים הישנים כבר לא עולים…על כל הליכה קצרה של כמה דקות אתה כבר מזיע ומתנשף אפילו בימים שבהם מז"א קר, אז תאר לך מה קורה בימי חמסין ושרב…להיפגש עם מכרים אחרי הרבה זמן שלא נפגשת ומאז הספקת להעלות לא מעט במשקל, הרגשה לא נעימה בכלל(מרגישים את המבטים).

        אני חושב שאני יכול לעמוד בקצב של 1.5 ק"ג בשבוע, יש רצון.
        לגבי הגיוון פעילות , כרגע מה שנח לי איתו זה ההליכה, אולי אשלב בהמשך.

        לגבי אימוני כח 3 שאלות:
        *האם כפיפות בטן ושכיבות שמיכה נחשבים לכאלה?
        *האם ה15 דק' אימון הם נטו או שכוללים מנוחה בין סט לסט?(נניח שכיבות שמיכה, מייד אח"כ כפיפות בטן, מייד אחריהם מנוחה של דקה…וחוזר חלילה במשך 15 דקות)
        *האם האימוני כח הם תחליף להליכה שציינתי או באים כתוספת? ז"א האם ב3 הימים שאני אבצע אימוני כח אני אהיה כביכול "פטור" מההליכה?
        לגבי איש מקצוע יש לי כרגע בת-דוד שעוזרת מעט בעניין ,היא עדיין לא אשת מקצוע אבל זה התחום שהיא לומדת , ועושה רושם שהיא בהחלט מבינה על מה היא מדברת
        תודה על העזרה יורם.

        • היי אבי,
          שכיבות סמיכה זה בהחלט אימוני כוח. כפיפות בטן זה מיותר. עדיף לבצע במקום כפיפות בטן תרגיל כמו פלאנק (הנה קישור למגוון צורות של תרגילי פלאנק)
          אני חשבתי על אימון כמו:
          3 סטים X 12 חזרות של סקוואט (תרגיל לרגליים).
          2 סטים X 12 חזרות של שכיבות סמיכה
          2 סטים X 12 חזרות של מתח (אפשר עם רגליים על הקרקע כי במשקלך זה יהיה קשה לבצע מתח רגיל).
          1 דקה תרגיל פלאנק

          משך כל סט = דקה.
          מנוחה = 45 שניות
          סה"כ 7 סטים שיקחו בערך 15 דקות לא כולל המנוחות שבאמצע.
          וחשוב להבין שבאימוני כוח מאוד חשוב להקפיד על עצימות מתאימה.
          ללכת רצוי בכל יום, אם מצבך הגופני מאפשר. ההליכה תעזור לך לשרוף קלוריות.

100. אהלן יורם,
     אני רואה שתרגיל הסקוואט מצריך משקולת(שמונחת על הכתפיים), או שניתן לבצע אותו בלי?
     שאלה שקצת לא קשורה לדיון בנינו, האם שמעת על טבליות הרזיה של פטל מרוכז Raspberry Ketone? ואם כן מה היעילות שלהן או שלא קיימת כזו?
     תודה ויומטוב.
     אבי.

     • בטעות לא רשמתי בתוך המסגרת של הדיון הקיים בנינו.

     • היי אבי,
       אפשר לעשות את תרגיל הסקוואט בלי משקל אבל השאלה היא האם העצימות תהיה מספקת.
       העצימות מתארת את ההתנגדות שפועלת על השרירים שפועלים.
       לדוגמה בתרגיל סקוואט בלי משקל, ההתנגדות נוצרת ע"י משקל הגוף. אם אתה מתקשה לבצע 12 חזרות כאלה, זה סימן שהעצימות בתרגיל גבוה, אם קל לך, זה סימן שהעצימות נמוכה.
       אפשר לבצע את תרגיל הסקוואט על רגל אחת ולהעזר לשיווי משקל במשקוף או משהו אחר. אבל זה תרגיל בעצימות גבוהה ומיוחד למתאמנים מתקדמים.
       אתה גם יכול לבצע את תרגיל הסקוואט עם משקולות יד בשני הידיים וכך להעלות את העצימות אם אתה צריך.

     • היי אבי,
       שכחתי לענות לגביי הפטל קטון. ראה כתבה שכתבתי כאן.
       בקיצור אני יכול לומר לך שאין כל עדויות רציניות שהטבליות הללו באמת עוזרות.

       • מעולה אתה.
         תבורך.

101. אני בת 15.5 גובה:1.56 ושוקלת 50 אמרו לי שבגילי גם אם אני יאכל דברים משמינים כגון פיצות ואייס קפה….זה ילך בעיקר לגובה-לגביהה….רציתי לדעת אם זה נכון?

     • היי שיגל,
       זה נכון חלקית.
       בגילך הגוף משקיע חלק ממשאבי האנרגיה שלו (הקלוריות מהמזון) גם בצמיחה.
       אבל, אם תאכלי יותר מידי, כל מזון שהוא (גם מזון בריא) את עשויה להשמין.

102. שלום. אני בת 17 , הגובה שלי הוא 1.69 והמשקל – 62.5.
     זה תקין ? אני רוצה להגיע ל54 קילוגרמים אבל אמרו לי שזה לא מתאים לי,ביחס לנתונים, ושאני צריכה לשקול 60 קילוגרמים.

     • היי עדי,
       גם משקל של 54 ושל 60 ק"ג נמצאים בקטגוריה של משקל בריא לפי מדד ה-BMI. אבל, יכולים להיות הבדלים במבנה הגוף בין אנשים שונים אז אולי מי שייעץ לך על משקל של 60 ק"ג התייחס לכך.
       בכל אופן, הדרך להגיע למשקל של 54 ק"ג היא להגיע קודם למשקל של 60 ק"ג.
       בהצלחה

       • אני בגיל 12 וחצי אני שוקל 63 וגובה 158 כמה אני צריך להוריד

         • היי משה,
           ממליץ לך לגשת עם הוריך לאיש מקצוע דיאטן קליני ולא לנסות כל מיני דיאטות כמו דיאטת הנקודות וכדומה.

103. האם דיאטה הנקודות טובה לי

104. אני יצליח תוך חודשיים להרזות עם כושר ודיאטה

105. הי, אני בת 13, אני שוקלת כ45 קילוגרם והגובה שלי 153 האם אני נחשבת רזה? האם המשקל שלי תקין?

     • היי מיקה,
       בBMI אין הגדרות של רזה. בBMI לילדים ונוער יש רק את ההגדרות הבאות: תת משקל, משקל בריא, עודף משקל והשמנה.
       לפי הנתונים שציינת, את נמצאת בטווח המשקל הבריא. ראי קישור

106. תודה על התשובה, אם כך, מהו הBMI שלי??

     • היי מיקה,
       לפי הנתונים שציינת בשאלה שלך המשקל שלך תקין. הBMI שלך הוא BMI is 19.2 (נמצא בקישור שנתתי בתשובה הקודמת)

107. אתה בטוח שאני לא צריכה לרדת במשקל?

108. היי, אני בת 14 שוקלת 40 והגובה שלי הוא 160.
     האם נתוניי תקינים?

     • היי נועה,
       לפי הנתונים שציינת את ממש על הגבול של תת משקל. משקל של 39 ק"ג כבר יכניס אותך לקטגוריה לא בריאה של משקל.

109. שלום יורם..אני כל כך רוצה לרדת בחודש הזה שלושה ק"ג,..אני צריכה לשקול 48 זו המטרה הראשונה שלי איף אני יכולה לעשות את זה אם אתה יכול לתת לי דוגמא על תפריט אוכל שאין בה מדיי קלוריות..אני רק אוכלת אוכל בריא שתהייה מליאה בירקותודגנים שונים בלי סוכר..
     גם אני רוצה שיהיה ל בטן חטובה ושטוחה איזה תרגילים אני צריכה לעשות וכמה ביום ומתיי אתחיל לראות תתוצאות ?….

     • היי מירא,
       אם זו היית את שפרסמת את התגובה כאן. אז נראה שיש לך ירידות ועליות רציניות במשקל ואת לא ממש "סובלת" ממשקל עודף.
       ספורט את עושה?
       אם כן, אז איזה?

110. כן עליתי למשקל 51, הייתי הולעת למכון יומיים לשושה ימים בשבוע ועכשיו פחות פעם בשבועיים אבל רוצה תרגלים ביתיים שישרפו הרבה קלוריות ועם תפריט אוכל תעזור לי לרדת במשקל

111. היי יורם, קודם כל רציתי לברך אותך על התרומה שלך לקהילה ולעובדה שאתה משיב לשאלות. אני בן 17 משקלי לפניי כחודשיים היה 82 הגובה שלי הוא 1.85 כיום אני שוקל 74 רק משינוי בתזונה. אני הפסקתי לאכול בשר ועוף ואני שותה תה ירוק פעם ביום ללא סוכר. הכנסתי עוד פרי מיוחד לתפריט היומי שלי ושמו גוג'י. ממש נקודת מפנה בחיים שלי. הפרי הוא ממש פלא טבעי שמזין את הגוף בברזל אבץ וכ'ו. מתברר שאותו הפרי עוזר לשרוף שומנים, ותה ירוק עושה את אותו הדבר ובנוסף גורם לחילוף חומרים מהיר יותר בגוף. רציתי לקבל חוות דעת ממך בנוגע לתזונה שלי והאם מצב זה בריא לטווח הארוך.

     • היי א,
       תודה על הברכות.
       לגביי התזונה שלך אני כמובן שלא הכתובת להעריך אם תפריט התזונה שלך הוא בריא או לא (את זה צריך לעשות איש מקצוע).
       אני רק יכול לציין שאם הפסקת לאכול בשר ועוף הרי שאתה צריך להקפיד יותר על כך שתפריט התזונה שלך יכיל תחליפים מתאימים לאלו שהסרת מהתפריט.
       לגביי גוג'י, אני לא מכיר את הפרי כל כך טוב מהקישור הזה אפשר לראות שהוא נוגד חמצון מאוד יעיל.
       אבל, לא ראיתי בשום מקום מהימן איזכור לגביי יכולת מוכחת בשריפת שומנים.
       אני סבור שהירידה שלך במשקל נבעה כתוצאה מהשינוי התזונתי ולא משתיית התה הירוק או אכילת פרי הגוג'י.
       שיהיה בהצלחה והעיקר הבריאות.

112. אתהה יכול לענות לי ולעזור לי?

     • היי מירא,
       אני לא חושב שזה יהיה נכון מצידי לסייע לך לרדת במשקל.
       היסטוריית המשקל שלך מראה שאת מתנדנדת בין מצבים של תת משקל.
       אני מציע לך לגשת לאיש מקצוע דיאטן או דיאטנית קליני/ת.
       שאלתי אותך איזה ספורט את מבצעת כי חשבתי שאולי אם תבצעי אימוני כוח, אז הם יגרמו לך להיות יותר שבעת רצון ממצבך הגופני מבלי לבצע דיאטה.

113. כפיפות בטן

     • אם כך מירא, אני מציע לך לבצע תרגילי כוח יותר אפקטיבים כדוגמת סקוואט, לחיצות חזה/שכיבות סמיכה וכדומה.
       תרגילים שמפעילים קבוצות שרירים גדולות בגוף ובעצימות מתאימה.
       האם את הולכת לחדר כושר או משהו דומה?

114. שלום רצית לדעת עם הbmi שלי 17.3
     זה במצב שמתחיל אנורקסיה ואיך אפשר לטפל למי לפנות

     תודה והמשך יום טוב

     • היי בן,
       זה שהמשקל שלך נמוך זה עדיין לא אומר שיש לך אנורקסיה. אבל, בהחלט כדאי שתתייעץ עם הרופא המטפל שלך לגביי המשקל הנמוך.

115. היי אני בת 15 המשקל שלי 50-51 בערך ואני 1.53 בגובה…הBMI שלי נחשב לבריא אבל אני צריכה לרדת לפחות 5 קילו…(יש לי שומן בעיקר באיזור הבטן) איך זה הגיוני? ואיך אפשר להוריד בטן?אפשר לרדת ל45 קילו בחודש? תודה!

     • היי אילנה,
       הBMI הוא מדד בריאותי ולא מדד אסתטי. מצאו שקצת תוספת שומן לפעמים אפילו מועילה. אבל השמנה בטנית לא נחשבת לבריאה.
       איך אפשר להוריד בטן?
       כמו שמורידים שומן מכל מקום אחר בגוף. באמצעות דיאטה.

116. למה דווקא השמנה בטנית לא בריאה?
     ותודה 🙂

     • היי אילנה,
       מחקרים אפידימיולוגים הרו שהשמנה בטנית קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. את יכולה לקרוא על כך עוד בקישור הזה

117. שלום! אני בת 18 , 1.58 מטר ושוקלת 60 יש לי חזה גדול גנטית.. כמה אני צריכה לשקול?

     • היי תמר,
       ראשית, שימי לב שמדד הBMI לא מתייחס למשקל בהיבט האסטטי אלא בהיבט הבריאותי.
       בהיבט הבריאותי לפי מדד הBMI המשקל שלך עדיין בטווח הנורמלי (בחלק העליון של הטווח).
       אבל, חשוב להבין שמדד הBMI הוא מדד שיש לו חסרון משום שהוא לא לוקח בחשבון מבנה גוף שונה מהממוצע כדוגמת גוף שרירי או ריכוז שומן כפי שאת מציינת בחזה.
       לכן קחי בערבון מוגבל את הנושא של כמה את צריכה לשקול לפי הגובה. עבורך זה יהיה יותר נכון למדוד אחוזי שומן. אחוזי שומן הם מדד טוב יותר לבדיקה של מצב המשקל.

118. שלום..שמי נטלי אני בת 18.7 התגייסתי לפני כחצי שנה,
     מאז הגיוס ירדתי ב- 5 ק"ג למשקל של 51 ק"ג והגובה שלי הוא 1.69 אני חוששת מהמצב כי לפי טבלת המשקל באתר אני נמצאת בתת משקל, אבל אני אוכלת כמו שצריך אני לא מקיאה או לוקחת כדורים למינייהם שגורמים לירידה במשקל.
     זה נורמאלי?

     • היי נטלי,
       נראה לי שזה די שכיח שכשאנשים משנים את התזונה שלהם בעקבות שינוי אורח חיים קיצוני כמו שמתרחש בגיוס, אז יש ירידה במשקל (ויש כאלה שחווים גם עליה במשקל).
       המשקל שאליו ירדת הוא באמת מדאיג. אני מציע לך להתייעץ עם איש מקצוע דיאטן או דיאטנית ולראות כיצד את יכולה לאמץ את התפריט הצהלי באופן שלא יגרום לך לאיבוד משקל.

119. שלום שמי יואב אני בן 13.6 אני בגובה 1.55 ומשקלי הוא 53 כמה אני צריך להוריד??
     כדי להיות במשקל הנומאלי?

     • היי יואב, מתנצל על תשובה המאוחרת. החמצתי את השאלה שלך.
       מצבך לפי מחשבון ה-BMI של הCDC (ראה פרטים) הוא עדיין בגבול הבריא. אתה עדיין בטווח שנחשב בריא אך בגבול העליון שלו.

120. הי אני בת 15.5 גובה 157 משקל 52 אני מאוד אוהבת קפה[בעיקר אייס קפה]ולוקחת פעמיים,3 בשבוע האם זה משפיע על הגדילה שלי? כמו שאומרים………
     ואמרו לי שמסוכן לעשות דיאטה בגילי…..ונכון אני לא מלאה אבל אני רוצה להיות רזה,האם מותר?

     • היי שיגל,
       קפה/קפאין לא משפיע על הגדילה.
       אך מצד שני, הקפאין משפיע על מערכת העצבים המרכזית.
       בכמויות שאת שותה (2-3 כוסות בשבוע) קפה לא מזיק.
       אך אם את שותה יותר קפה ואם את צורכת קפאין גם ממקורות אחרים כמו: שוקו, תה, קוקה קולה ומקורות נוספים אחרים. אז זו יכולה להיות בעיה אם את צורכת מינונים גבוהים של קפאין. כי קפאין עלול לגרום להפרעות בשינה.
       בכל מקרה מציע לך להתייעץ עם הרופא המטפל שלך בנושא. קישור מידע

121. אני בן עשר וחצי אני בגובה 148 אני במשקל 36 האם אני במשקל נורמלי?

     • לאנונימי, לפי האתר של משרד הבריאות האמריקאי המשקל שלך תקין.

122. היי רציתי לדעת מהם המאכלים שהכי עוזרים לגבוה? חלב,דגים,ירקות,פירות???????????????????

     • היי שיגל,
       שאלת שאלה מעניינת.
       אני לא חושב שאפשר לשים את האצבע על מזון מסויים ולומר שהוא עוזר לגבוה.
       אבל מצד שני, בגילאים שבהם תהליך הגדילה בעיצומו יש למזון השפעה רבה על פוטנציאל הגובה.
       יש הטוענים כי פוטנציאל הגובה שלנו הוא 60-80% גנטי ו20 עד 40% הוא בשל השפעות סביבתיות והתזונה זו ההשפעה הסביבתית שהכי משפיעה על הגובה.
       לכן, המטרה היא לאכול נכון ובריא ולספק את כל דרישות הגוף ולא לעשות דיאטות לא שקולות.
       דיאטות כאסח בגיל צעיר עלולות לפגום בפוטנציאל הגובה.
       קישור לכתבה מעניינת בנושא

123. שלום
     אני בת 14 ואני בערך מטר 62, מטר 63. אני שוקלת בסביבות ה63.5
     האם זה תקין?

     • היי רעות,
       ראשית כדאי לבדוק את הגובה. בגילך הגובה יכול להשתנות ולכן רצוי לבדוק את המצב עם נתונים עדכניים.
       בבדיקה במחשבון של הCDC לפי הנתונים שציינת את נמצאת בעודף משקל (קישור לתוצאות).

124. אני בת 14 ואני מטר שבעים כמה אני אמורה לשקול

     • אנונימית שלום,
       בגיל ההתבגרות לא נוהגים לומר לבני נוער כמה הם צריכים לשקול.
       הסיבה לכך היא משום שבדרך כלל תהליך הגדילה עדיין לא הסתיים וכל נער או נערה יכול להיות בשלבים שונים בתהליך ולכן זה לא יהיה נכון לומר טווח של משקל רצוי.
       בכל אופן האחוזון החמישים של מדד הBMI עבור נערות בגילך ובגובה זהה הוא במשקל 56 ק"ג.
       זאת אומרת, שנערות בגיל 14, גובה 170 ומשקל 56 ק"ג הן באמצע לעומת נערות אחרות בגיל ובגובה זהה.

125. שלום יורם!
     דבר ראשון כל הכבוד לך על הדף הזה!
     באמת!
     אני בת 16 וחצי, שוקלת 56.5 קילוגרם, ובגובה של 156 סנטימטר. לפי הבי אם אי זה משקל תקין? עוד שאלה, המשקל הנכון בשבילי הוא בי אם איי 20 או שאין קשר? ועוד אחת, אחרונה- בשבועיים האחרונים ירדתי3.7 קילו, למרות שלא עשיתי ספורט או משהו כזה. זה יכול להגיד שמשהו לא בסדר, או שזה נורמלי?
     תודה רבה ושוב פעם ישר כוח לך!

     • היי אורה,
       לפי מחשבון הBMI של הCDC משקלך נחשב בריא(ראי קישור).
       הBMI שלך הוא 23.2 ואת נמצאת באחוזון ה75 (שזה אומר ש75% מאוכלוסיית הנערות בנות גילך הן בעלות BMI נמוך יותר ו25% בעלות BMI גבוה יותר).
       בכדי שהBMI שלך יהיה 20 את צריכה לשקול כ49 ק"ג וזה יציב אותך באחוזון 36. אבל, באופן עקרוני גם BMI 20 וגם BMI 23.2 נחשבים כתקינים ובריאים.
       נראה לי שזה לא מעט לרדת 3.7 ק"ג בשבועיים בלי לעשות כלום. יכול להיות שאכלת פחות?
       תודה רבה על הפידבק החיובי 🙂

126. היי.
     אני בת 14, שוקלת 33 בערך ובגובה 1.56.
     אני יודעת שאני בתת בשקל אבל רציתי לדעת עד כמה ומה ה BMI שלי.
     תודה!

     • לאנונימית בת ה14 שלום,
       לפי הנתונים שציינת, הBMI של הוא 13.6 וזה BMI מאוד מאוד נמוך לנערות בנות גילך. למעשה הBMI הזה מציב אותך באחוזון הנמוך יותר מאחוזון 1. זאת אומרת, שיותר מ99% מהנערות בנות גילך הן בעלות BMI גבוה יותר.
       ההמלצה של הCDC במקרים של BMI כה נמוך, היא לפנות לטיפול רפואי מקצועי.
       בהצלחה
       יורם

127. שלום אני בת 12 וחצי ואני שוקלת 65 וגובה 56 אני בעודף משקל? כמה קילו אני צריכה להוריד יש לי כרס די לא נעימה עם אאני בסיכון הוא שיש לי עוד זמן להיות בסיכון אני מבקשת שתעזור לי מה לעשות אשמח עם תענה לי בהקדם תודה אושר

     • היי אושר,
       אני מבין שאת שוקלת 65 וגובהך 156.
       לפי בדיקת הנתונים באתר הCDC אז המשקל שלך באמת גבוה.
       בגילך חשוב לבצע דיאטה בצורה נכונה ולא לאמץ תפריטים וכדומה מהאינטרנט או מחברות שהצליחו בדיאטה כזו או אחרת.
       ממליץ לך לבקש מהורייך לפנות לדיאטנית בכדי לקבל ייעוץ תזונתי ולהתחיל בתכנית דיאטה מתאימה.
       כמו כן, אני ממליץ לך להתחיל לאמץ אורח חיים פעיל, ללכת יותר, לבצע יותר פעילות גופנית. רצוי שתבחרי בפעילויות גופניות מהנות כמו ריקוד וכדומה או כל דבר אחר שגם תהני ממנו ולא רק תסבלי.
       יכול להיות שכבר משינוי הרגלי הפעילות את תתחילי לראות שינויים חיוביים.
       בהצלחה

128. היי,
     אני עוד שבוע בדיוק בת 13 ואני גובה 1.52 שוקלת 37.
     אני במשקל נמוך, אבל אני נראת כאילו אני ממש ממוצע.. אני מתאמנת פעמיים בשבוע (חוג היפהופ).
     איך מורידים ברגלים ובפנים ובבטן? בלי שיהיה לי שרירים בולטים וקוביות..

     • אני בן 15 ותשעה חודשים גובה 177 משקל 72 האם זה טוב או לא?

       • היי רון,
         לפי מחשבון הBMI לילדים ולנוער המשקל שלך נחשב כמשקל בריא (ראה קישור).
         אומנם אתה באחוזון שהוא קרוב לגבול, אתה באחוזון ה81 ואילו הגבול בין משקל בריא ועודף משקל הוא אחוזון 85, אבל עדיין משקל הוא בריא,

129. אני ילדה בת 11.6 ואני שוקלת 63.6 ואני ממש גבוהה ולי אני ניראת שמנה מה אני עושה????

     • היי שחר,
       מתנצל על המענה המאוחר.
       לא ציינת מה גובהך, אז קשה לדעת אם את באמת נמצאת במצב של עודף משקל או השמנה.
       אמרת שאת ממש גבוהה ואולי זה מה שגורם לך להרגיש "גדולה" שבעצם יכול להיות שהמשקל שלך הוא תקין ביחס לגובה.
       בכל אופן, בגילך הגוף משתנה באופן מהיר ולכן אני לא ממליץ לך להתחיל דיאטות וכדומה רק על סמך זה שאתה מרגישה "שאת שמנה".
       אבל, מאוד ממליץ לך להתחיל לבצע פעילות גופנית כמו משחקי כדור למינהם, ריצה, שחיה, רולרבליידס, ריקודים וכדומה. פעילות גופנית תשפר לך גם את ההרגשה וגם את המראה.
       בהצלחה

130. שלום אני אסנת בת 56 גובהי הוא 166 ואני שוקלת 78 בנוסף חולה במחלת הסוכת
     מה המשקל האידאלי שצריך להיות לי לאור נתוניי??

     • היי אסנת,
       יש כל מיני נוסחאות שמנסות להגדיר טווח משקל האידיאלי, אבל לא מדובר בהגדרה ברורה והחלטית.
       לפי מדד הBMI משקל אידיאלי עבור גובהך צריך להיות בטווח של 51 עד 68.6 (שימי לב שמדובר בטווח בין גבול תחתון שלפני מצב של תת משקל ולפני גבול עליון שמציין מצב של עודף משקל).
       חישוב המשקל האידיאלי לפי מדד הBMI לא לוקח בחשבון את פרמטר הגיל והחישוב הוא רק לפי הגובה.

       קיימות נוסחאות נוספות לחישוב משקל אידיאלי ובהן תקבלי תוצאות קצת שונות (ראי קישור):

       לפי נוסחת רובינסון המשקל האידיאלי לגילך הוא: 58.1 ק"ג.
       לפי נוסחת מילר המשקל האידיאלי לגילך הוא: 60.4 ק"ג.
       לפי נוסחת דוין המשקל האידיאלי לגילך הוא: 57.8 ק"ג.
       לפי נוסחת המווי המשקל האידיאלי לגילך הוא: 57.3 ק"ג.

       מציע ללכת על האמצע 58 עד 60 זה יהיה משקל טוב.

131. שלום אני הודיה בת 20. אני בגובה 169 כרגע אני שוקלת 70.
     אני לוקחת עדורי רטלין וירדתי מהרגע שהתחלתי לקחת אותם 5.5 קילו תוך 30 יום. האם זה תקין?
     אני ממשיכה לקחת את הכדורים האלו ואני יודעת שאני אמשיך לרדת במשקל עד איזה משקל זה יהיה תקין ובמשך איזה תקופה? האם חמש קילו לחודש זה הרבה מידי?

132. שלום אני הודיה בת 20. אני בגובה 169 כרגע אני שוקלת 70.
     אני לוקחת כדורי רטלין וירדתי מהרגע שהתחלתי לקחת אותם 5.5 קילו תוך 30 יום. האם זה תקין?
     אני ממשיכה לקחת את הכדורים האלו ואני יודעת שאני אמשיך לרדת במשקל עד איזה משקל זה יהיה תקין ובמשך איזה תקופה? האם חמש קילו לחודש זה הרבה מידי?

     • היי הודיה,
       למיטב ידיעתי אחת מתופעות הלוואי של נטילת ריטלין זה איבוד תאבון. זאת אומרת, שבהחלט יכולה להיות ירידה במשקל אם מישהו נוטל ריטלין באופן קבוע.
       מה שיותר חשוב מקצב הירידה במשקל זה איך תפריט התזונה היומי שלך נראה?
       5 ק"ג בשביל ההתחלה זה אומנם הרבה, אבל בדרך כלל כאשר מפחיתים מצריכת הקלוריות אז בהתחלה יורדים הרבה. אם תמשיכי בקצב הזה חודשיים נוספים זה יהיה חשוד בעיני.
       אבל, אני מציע לך לפנות לאיש מקצוע שיבדוק אותך ויתן לך ייעוץ אישי מתאים.

       • תודה רבה!

133. שלום! אני בן 16 והגובה שלי הוא 1.77 והמשקל שלי 59\58 ואני עושה ריצה פעמיים שלוש בשבוע של בסביבות החצי שעה,והגוף שלי נראה אחלה.אבל יש לי בעיה שעד לפני שלושה ארבעה חודשים שקלתי 64 ונהייתה לי כמו סוג של גולה בחזה אבל רק בצד ימין.ומאז התחלתי את הריצה ועדיין אפילו שרזיתי 5 קילו בערך יש גולה אבל קטנה יותר ממה שהיתה בהתחלה ועדיין רק בצד ימין של החזה. נ.ב.כל תקופת זמן הריצה הייתי גם עושה שכיבות שמיכה וכפיפות בטן.עד לפני שבועיים וכבר שבועיים שאני עושה ריצה בלי שכיבות שמיכה וכפיפות בטן והגולה וההתנפחות עדיין לא יורדים לגמרי..אשמח מאד מאד אם תענה לי בעצה איך להוריד את ההתנפחות והגולה אחת ולתמיד.

     • היי אריאל,
       אתמול לא הספקתי לענות לכל מי ששאל אותי שאלות באתר.
       לגביי השאלה שלך, אז זה ממש לא ברור איזו גולה יש לך בחזה.
       אולי זה לא קשור בכלל לאימונים? אולי זה גוש שומני או משהו דומה?
       מציע לך לגשת לרופא המטפל שלך ולשאול אותו. הוא יבדוק את המקום ויוכל לתת לך חוות דעת מקצועית שאני לא יכול לתת לך.

134. אחי,למה לא ענית לי שענית להודיה?

135. והמשקל והכל תקין? ד"א תודה רבה שאתה עונה לכולם.

136. ויש איזה אימון או משהו מיוחד לעשות אם זה "גוש שומני"? סליחה שאני משגע אותך אבל זה מלחיץ אותי.

     • אריאל,
       המשקל שלך נחשב משקל תקין ובאמת שאין לי מושג וגם אני לא יכול בכלל לדעת מה יש לך ומה זה הגוש שנוצר אצלך.
       אתה צריך לגשת לרופא שיבדוק ויאמר לך מה זה הגוש הזה וממה הוא נגרם?
       יכול להיות שזה בכלל לא קשור לאימונים שעשית.
       תבדוק

137. היי! אני בן 17.5 הגובה שלי הוא מטר 65 ואני שוקל בערך 48 האם זה תקין?

138. תודה רבה! וסליחה שוב..

139. היי אני בן 12 שוקל כ40 קילו והגובה שלי זה מטר ארבעים ושבע האם זה בסדר?

140. שלום שמי איתי ואני בן 13 הגובה שלי הוא 155 והמשקל 36 האם אני צריך לשקול כך יותר או פחות האם זה הגבה המתאים

     • איתי שלום,
       לפי מחשבון BMI לילדים ונוער, אתה נמצא במצב של תת משקל (קישור לנתונים).
       זאת אומרת, המשקל שלך נמוך ביחס לגובה שלך.
       מומלץ שאיש מקצוע (רופא/דיאטנית קלינית) יראה אותך

141. שלום שמי אלונה אני בת 16 ואני שוקלת 85 והגובה מטר חמישים האם זה מתאים

     • היי אלונה,
       לפי הנתונים שציינת מדובר בהשמנה (קישור).
       ממליץ לך לגשת לדיאטנית קלינית לבדוק את הנושא.

142. שלום שמי אסף ואני בן 44 הגובה שלי יוצא מהרגיל מטר שלושים ושתיים ומשקל 79 בעבר הלכתי לתזונאית אבל אחרי שבוע לקיתי בהתקף לב מה לעשות

143. שלום שמי זיו אני בן 13 הגובה שלי 155 והמשקל 40 קילו זה בסדר? מתי אני צריך לישון בשביל לגדול ולהיות בריא? מה כדאי לאכול?
     תודה מקווה תשובה בהקדם האפשרי

     • היי זיו,
       לפי הנתונים שאתה מציין ולפי חישוב המשקל לבני נוער של הCDC (קישור) נראה שהמשקל שלך בטווח התקין.
       מתי לישון?
       בלילה כמובן ולפי הנחיות הCDC מומלץ לילדים בני 13 לישון כ8.5 עד 9.5 שעות שינה ביום.
       מה לאכול?
       ירקות, פירות, דגנים קטניות, בשר, ביצים ומוצרי חלב. להשתדל כמה שפחות מעובד ולהמעיט בצריכת הסוכר הלבן.

144. שלום אני אני בן 12 אני שוקל 43 הגובה שלי הוא 1.55 עם זה משקל טוב

145. שלום, אני בת 16 גובה 1.66 משקל 50.5, האם אני יכולה לרדת עוד? אם כן כמה?

146. שלום,אני בן 20
     שוקל 129 גובה 1.87
     האם אני יכול לעשות ניתוח שרוול?

147. אני כמעט בת 17 ושוקלת 51 והגובה שלי הוא 1.59 הרבה אנשים אמרו לי שאני נקראת נמוכה אבל אני לא חושבת כך.האם באמת זה נמוך?

     • היי שני,
       אם תבדקי את הגובה שלך במחשבון אחוזוני גובה לפי גיל, תראי שאת נמצאת באחוזון 27.5.
       זאת אומרת, שכ%72.5 מהנערות בנות גילך באוכלוסיה הן גבוהות ממך.
       חשוב לציין כי גבהים שנמצאים בין האחוזונים 5 ואחוזון 95 נחשבים כגבהים נורמלים ולכן גם הגובה שלך נחשב גובה נורמלי.
       מקווה שעניתי על שאלתך.

148. אני בת 13
     ואני שוקלת 47 אני בגובה -1.65
     זה תקין ?

149. היי אשמח אם תוכל לענות לי

150. אתה עוד עונה?

151. היי
     אני בת 16 וארבעה חודשים שוקלת 48 נקודה 7 והגובה שלי הוא 168 האם זה תקין? ירדתי במשקל בטעות השאלה אם ירדתי יותר מידי!?

152. אני בן 17 שוקל 69 גובה 1.73 האם זה תקין?

     • כן רז, המשקל שלך נחשב כמשקל תקין.
       לפי המחשבון הBMI שלך הוא 23.1.

153. הכלב שלי שוקל 23 קילו והמטר שלו 55
     כמה הוא צריך לשקול?

154. שלום אני בן 14.5 מטר 62 ושוקל 61 קילו האם זה טוב לגילי ?

155. היי ,
     אני שירה ואני בת 13 ו4 חודשים .
     אני שוקלת 52 והגובה שלי הוא 163
     אני במשקל תקין ?
     אני רואה שאני רזה אבל לא מרוצה מהמראה שלי .

156. שלום, שמי מעיין ואני בת 10 וחצי , עוד 5 חודשים בת 11 -_- אני גובה 145 ס"מ ואני שוקלת 36.8 ראיתי כמה אני אמורה לשקול ואני אמורה לפחות 38.. זה בסדר שאני שתי קילו פחות או שאני צריכה לעלות? בבקשה תענו… אני רוקדת פעם בשבוע ומדי פעם הולכת ובבית ספר רצה וכל זה..

157. אני בת 12, 1.83 (מפתיע אני יודעת) שוקלת 52, מתאמנת אימוני כדורסל 4 פעמים בשבוע + 3 שיעורי ספורט בבית ספר,,,,
     תקין?

158. שלום יורם קוראים לי אביה אני בת 11 ואני שוקלת 64 וגובה שלי הוא 1.61 האם זה בסדר?

159. שלום אני שוקלת 48 וגובהי הינו 1.56 זה בסדר או שיש לי השמנה?

     • שלום אני בת 12.9 אני שוקלת 49 וגובהי הוא 1.60 משקלי תקין?

160. אני בגובה של 1.75 ואני שוקל 59.6 המשקל שלי תקין?

161. שלום אני חנה ואני שוקלת 65 ואני גובה 1.69 אני יודעת שאני צריכה להרזות ולעשות ספורט השאלה כמה ואיך

     • חנה, לא ציינת בת כמה את? שזה גם פרמטר חשוב.
       באופן עקרוני כמות הפעילות הגופנית שכדאי לך להתחיל איתה תלויה כמובן במצבך הגופני ובלוח הזמנים שלך.
       אני כן ממליץ על שילוב של פעילות אירובית עם פעילות של כוח שהיא בעלת האפקט הטוב ביותר לבריאות טובה יותר, להרזיה ומראה חטוב יותר.

162. היי, אני בת 13.4, ואני בגובה של 165 סנטימטרים. המשקל שלי הוא 58.
     אני מרגישה כאילו אני צריכה לרזות, אם כן, אז לאיזה משקל בדיוק אתה ממליץ לי לרזות?
     תודה ויום טוב.

     • היי "ללת",
       אני מניח שאת רוצה לשפר את המראה שלך ואת חושבת שירידה במשקל תעשה זאת עבורך.
       זה לא נכון!
       לדעתי את לא צריכה לרדת במשקל, את צריכה להתחיל להתאמן ולבצע אימונים אירוביים (ריצות, אופניים שחייה וכדומה) ואימוני כוח מתאימים (אימונים עם משקולות).
       ברגע שתתחיל להתאמן הגוף שלך ישתנה גם אם לא תרדי במשקל ואת תראי הרבה יותר חטובה.
       הנה דוגמה לבלוגרית שמראה את התהליך שעברה לאחר לידה.
       לאחר לידה היא היתה במשקל 65.7 ק"ג (תמונה שמאלית)
       לאחר מכן היא ירדה במשקל ל55.3 ק"ג (תמונה אמצעית).
       ובסופו של התהליך היא הגיעה למשקל גבוה יותר של 63.5 ק"ג (תמונה ימנית) ולמרות שהיא במשקל גבוה יותר מבתמונה האמצעית היא עדיין נראת טוב יותר.
       את זה עושים באמצעות אימונים (קישור לסיפור שלה).
       

163. הי ירון אני עוד שני חודשים בן 11 הגובה שלי 1.40 אני שוקל 38 קילו זה בסדר או לעשות תרגילי כושר דיאטות וכל הדברים האחרים?

164. ואני רוצה להיראות יותר טוב מה לעשות?

     • היי אור,
       תרגילי כושר זה מצויין. כדאי שתבצע גם אימונים אירוביים כמו: ריצות, כדורגל, כדורסל וכדומה.
       וגם אימוני כוח כמו מתח שכיבות סמיכה ואם אתה רשום לחדר כושר אז גם משקולות ומכונות זה טוב.
       דיאטות לא!
       לאכול בריא כן!
       בהצלחה

165. שלום קוראים לי תומר גובה מטר שבעים וחמש משקל 59.9 גיל 14 וחצי האם אני במשקל הנכון ?

166. היי. קוראים לי גלי בת 21 ואני שוקלת 45.5 הגובה שלי 1.60
     האם זה מוגדר תת משקל קל או שזה כבר ממש בעייתי?

     • גלי שלום,
       הbmi שלך הוא 17.8 שזה אומר שאת בקטגוריה של תת משקל.
       לפי האגודה האמריקנית לפסיכיאטריה הBMI מהווה חלק מהכלים לאבחון אנורקסיה.
       לפי העמדה של האגודה האמריקנית לפסיכיאטריה BMI גבוה מ17 נחשב כאנורקסיה קלה (mild anorexia).
       חשוב לי להדגיש שעל מנת לאבחן אנורקסיה לא משתמשים רק במדד הBMI אלא משתמשים במדד ביחד עם הבנת הרקע של המטופל (רק BMI נמוך זה עדיין לא אבחון של אנורקסיה).

       לדוגמה צריך לזהות מצבים של תזונה עם גרעון קלורי שאיננה מספקת בכדי לספק את צרכי המטופל.
       חשש מעליה במשקל או תפיסה מעוותת שהמטופל חושב שהוא שמן והתנהגות המונעת עליה נורמלית במשקל.
       חוסר יכולת של המטופל לזהות את ההשפעה החמורה שיש לירידה מאוד גדולה במשקל או הפרעה בתפיסה של מהו משקל תקין.
       אם את מזהה חלק מהדברים הללו, אז כדאי שתפני לאדם מקצועי (דיאטן/דיאטנית).
       להלן דרגות אנורקסיה לפי BMI:
       BMI גדול מ17 – אנורקסיה קלה (mild).
       BMI בין 16 ל16.99 – אנורקסיה בינונית (moderate).
       BMI בין 15 ל15.99 – אנורקסיה חמורה (severe).
       BMI קטן מ15 – אנורקסיה קיצונית (extreme).
       קישור למקור המידע: Primary Care, Second Edition: An Interprofessional Perspective (עמוד 826)
       אבל שוב חשוב לי להדגיש שאבחון של אנורקסיה לא נעשה רק לפי מדד הBMI. המדד הוא רק חלק מאמצעי אבחון והרקע של המטופל חשוב מאוד לאבחון המחלה.
       יכול להיות שאצלך זה רק מצב של תת משקל בגלל חוסר פעילות או תזונה לקויה או חילוף חומרים מהיר.
       יכול להיות שרק באמצעות קצת יותר מזון ואימוני כוח וכבר משקלך יעלה לרמה התקינה.

167. שלום קוראים לי נועה ואני שוקלת 63 והגובה הוא מטר 63 אני מרגישה שמנה האם תוכל לתת לי עצות מה לעשות

     • נועה, את מבצעת פעילות גופנית? אם כן, אז איזה סוג של פעילות ובאיזו תדירות?

168. ואני בת 14

169. הי, אני בן 12.5 שוקל 49-50 ק"ג והגובה שלי הוא 1.55 מטר. זה משקל תקין? מה המשקל האידיאלי שלי?

170. היי, אני בת 13.5שוקלת 32 ק"ג גובה 1.44 מטר.
     רצה למרחקים ארוכים 3 פעמים בשבוע.
     מה המשקל האידיאלי שלי?
     יש לך טיפים לעליה במשקל?

171. שלום אני בת 20 משקל 87 גובה 170,
     כמה אני אמורה לרדת?
     מה זה ההגדרה של השמנה מס 1?

     • היי,
       אם תרדי למשקל של 72 ק"ג כבר תהיי בקטגוריה של משקל נורמלי.
       השמנה 1 זה בסה"כ סוג של חלוקת מצב ההשמנה לקטגוריות חומרה שונות כפי שהוגדרו ע"י ארגון הבריאות העולמי.
       חשוב לציין שלא תמיד הBMI מציין סיכון בריאותי ולמשל אנשים מאומנים שהBMI שלהם גבוה הם לא תמיד בסיכון בריאותי משום שלפעמים הBMI הגבוה הוא בגלל מסת שריר גבוהה.
       יש גם הבדלים בין סוגי ההשמנות. לדוגמה השמנה בטנית נחשבת לסיכון בריאותי גבוה יותר מהשמנה בירכיים.

172. המשקל שלי הוא 50 וגובה שלי הוא 1.68 האם אני נקרא בריא?

173. היי את בת 13 ואני שוקלת בין 57 ל 58 (גובה 1.62)
     זה נורמלי????????
     אין לי כח לדיאטות

התגובות סגורות.